5種花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翹美臀
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【導讀】:都說深蹲是瘦臀翹臀的最好方法,但傳統的深蹲也太單調乏味了些。今天跟大家分享幾個花式深蹲瘦臀法,每天堅持做,只要30天就能打造挺翹小屁屁哦!
深蹲瘦臀第一種:並腿屈膝蹲
並腿屈膝蹲
雙腿併攏,雙手放在胸前握拳,使身體保持平衡;彎曲膝蓋,降低臀部,使大腿月地面平行。PS:保持身體重心落在腳跟處。然後慢慢站起,甚至雙腿,夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
深蹲瘦臀第二種:並腿後踢屈膝蹲
並腿後踢屈膝蹲
雙腿併攏,雙手放在胸前握拳,使身體保持平衡;彎曲膝蓋,降低臀部,使大腿月地面平行。PS:保持身體重心落在腳跟處。
擡起臀部,伸直雙腿,並將左腿向後擡起,另一隻腳接觸地面保持不動。再一次做並腿屈膝蹲,然後把腿甚至,然後右腿向後踢,左腳接觸地面保持不動。
深蹲瘦臀第三種:基礎深蹲
基礎深蹲
站立時,雙腳分開,腳尖平行,雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。彎曲膝蓋,降低臀部,讓大腿與體面平行,全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起,伸直雙腿,充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
深蹲瘦臀第四種:基礎側踢腿深蹲
基礎側踢腿深蹲
站立時,雙腳分開與肩同寬,腳尖平行,雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。彎曲膝蓋,降低臀部,讓大腿與體面平行,全身重心在腳跟處。
慢慢站起來,伸直雙腿,擡起左腿向外側用力踢,充分伸展臀部外側肌肉。將左腳收回回到原始動作,然後提起右腿向外踢,周而復始。
深蹲瘦臀第五種:相撲式深蹲
相撲式深蹲
雙腿打開,與肩同寬,腳趾儘量轉向身體兩側。雙手握拳放在胸前,幫你保持身體平衡。彎曲膝蓋,降低臀部,大腿與地面平行,全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起,伸直雙腿,充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
計劃說明:這次的30天計劃不像其他的深蹲挑戰,它涉及5個不同的變化,不僅能更有效的塑造腿部臀部的曲線,還能讓鍛鍊顯得不那麼無聊並防止過度傷害。最後,堅持就是勝利,大家快抓緊練習,美美的迎接新年到來吧!
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