如何利用瑜伽球鍛鍊減肥
本文已影響2.11W人
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如何利用瑜伽球鍛鍊減肥,瑜伽是現在受到很多的人喜歡的一種鍛鍊方式,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解如何利用瑜伽球鍛鍊減肥好處。
如何利用瑜伽球鍛鍊減肥1
1、利用瑜伽球的技巧
一、瑜伽球墊胸前擡腳踵不傷腳
大家都知道擡腳踵的這個動作,能夠幫助鍛鍊整條腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在擡起的時候都會保持不好平衡,用力錯誤致使腳步受傷,嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前,就能保持脊柱直立向上不彎曲,運動的效果翻倍。
STEP1:用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。
STEP2:然後擡起腳跟保持5秒後,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
二、側躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細,這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美,所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力擡到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT:兩腳的腳面一定要繃直,向內側收攏,儘量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。
三、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收緊盆骨,讓體型更加美麗。
STEP1:跨坐在平衡球上,儘量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。
STEP2:然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒後還原,重複做5-7次。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿,其實不用跑到樓道里去顯眼,在家裏用瑜伽球就能輕鬆解決。
STEP1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
STEP2:然後臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。
STEP3:左腿做完做右腿,然後左右腿算一組,重複5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作,簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP1:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,儘量是讓小腿肚接觸球面。
STEP2:然後兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。
STEP3:然後腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。
STEP4:接着慢慢放鬆會到動作一。
以上介紹的5式瑜伽球美體動作,有助消除下半身肥胖,堅持練習,輕鬆瘦出好身材!
2、瑜伽8大要領
清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水後半小時纔開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。
1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要迴歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!
2、我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,纔可避免不必要的運動傷害。
3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引着我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!
4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟着感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨着肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認真的女人最美,因爲認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀纔出現的唯一奇蹟,後人也爲了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡纔有堅固的棟樑,有了平衡也纔有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!
7、我要持續
練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的.瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!
8、我要愛上
被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!
如何利用瑜伽球鍛鍊減肥2
瑜伽球減肥健身操如何鍛鍊
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
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