堅持鍛鍊瑜伽的優點

堅持鍛鍊瑜伽的優點，生活中很多女性喜歡練習瑜伽，其原因是動作簡單，不需要過多的道具，可以在家裏直接練習，掌握其動作後可以在牀上、地板上進行，練習瑜伽既能減肥又能讓全身放鬆，下面我們一起來看看堅持鍛鍊瑜伽的優點有哪些。

堅持鍛鍊瑜伽的優點1

瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時纔開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。

早上的牀頭瑜珈能爲全天定調，並創造一種持續一整天的`平靜和滿足。它有四個基本步驟：一、做兩到三分鐘深呼吸，在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動，獲得平靜安寧的精神狀態;二、平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上，轉動頭部，看右臂，保持此種狀態10秒鐘，換個方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經系統，提高警覺性;三、平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直，順着足尖伸展雙腿，保持此種狀態10秒，正常呼吸，它能刺激循環和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內在力量的感覺;四、平躺於牀，雙手擱前，掌心相對，伸手過頭，保持掌心相對，屈右腿，單腳抵左腿內側，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

睡前的瑜珈功夫有安定作用，何教練提供了三種練習方法：一、貓與牛式：從雙手和膝蓋開始，雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板，雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，擡起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來;二、伸腿式：坐在地板上，雙腿向前伸出，膝蓋放鬆，脊柱伸直，吸氣，然後呼氣，從臀部開始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾，使脊柱和臀部放鬆，吸氣到最開始的位置，做26次;三、呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

堅持鍛鍊瑜伽的優點2

瑜伽有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，現在越來越多的人加入的瑜伽的運動之中。下面就爲大傢俱體介紹一下練習瑜伽的好處吧，希望大家能對瑜伽有更多的瞭解。

1、消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2、使人心境平和

瑜伽是消除壓力的最好方法之一，每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定，並將幫助你保持樂觀和理性，從而更好地處理問題。讓你平靜和鎮定，記住，你比有壓力的時候更漂亮，更自信，更智慧。

3、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4、訓練注意力

“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

5、預防慢性病

別以爲只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

6、美容養顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

7、提升記憶力

瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發創造力，增強記憶力。

8、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。