長期堅持鍛鍊瑜伽的好處

生命在於運動，隨着社會水平的提高，人們對鍛鍊意識與越來越高，每天起牀你還在睡懶覺的時候，別人已經鍛鍊完了，長期堅持運動會不會有什麼壞處呢，下面跟緊腳步分享長期堅持鍛鍊瑜伽的好處。

長期堅持鍛鍊瑜伽的好處1

花些時間用瑜伽動作來熱身和放鬆，可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛鍊。熱身，能使肌肉變熱，讓血液在身體裏流通。這樣，便可消除關節的緊張，爲運動做更好的準備；同樣，放鬆可以幫助肌肉變得柔軟，防止鍛鍊後的痠痛僵硬，肌肉也更容易在第二天恢復正常。

ARDHA MATSYENDRASANA（半脊柱扭動式）

可以增加脊柱的靈活性和力量，向腹部供血並按摩腹部內臟器官。

坐下，將雙腿伸向前。右膝彎曲，將右腳放在左大腿外側，腳掌着地。左膝彎曲，將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉，抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部後面，用右手支撐身體，並扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱，每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊，重複。

Eka Pada Rajakapotasana（單腿鴿式）

是常用的臀部練習，有助於校正骨盆和薦骨。

四肢着地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀着地，如果碰不到，用墊子支撐。臀部和身體成直角，將右臀部向前轉，拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨，將手向後略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來，弓背，挺胸像一隻鴿子。深吸一口氣至骨盆，保持30秒。然後放鬆，四肢着地，交換另一邊。

Navasana（船式）

仰臥，兩腿伸直。兩臂平放在體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂擡起，腳趾和頭部離地面約30~60釐米，雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣，一邊儘量長久保持這個姿勢，但不要勉強。然後，把雙腿和軀幹放回地面，同時慢慢呼氣。放鬆全身，再重複做幾次。

長期堅持鍛鍊瑜伽的好處2

說到瑜伽運動是很多人不陌生的，這樣的運動對身體幫助很大，長期練習瑜伽對增強身體體質有很好幫助，尤其是對女性選擇瑜伽，可以隨時的進行，瑜伽不侷限於家裏和瑜伽館，在辦公室也是可以練習瑜伽的'，那辦公司瑜伽鍛鍊方法都有什麼呢，下面就詳細的介紹下。

辦公司瑜伽鍛鍊方法：

眼睛保健功

作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。

預防頸椎病

作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

A、頸部運動：擡頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

C、伸展運動

將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

E、左右擺動

將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反覆運動20次。

緩解肩部背部僵硬

長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風溼病和神經痛。

A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先擡雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。

C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。

消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

此外，也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。

C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨着呼吸漸漸消失。

調整骨盆突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

這些就是辦公司瑜伽鍛鍊方法，在選擇這些鍛鍊方法的時候，要注意要長期進行，這樣對自身各方面調整纔會有很好幫助，尤其是對提高辦公室人員體能有很好作用，辦公室人員很容易患有頸椎疾病，選擇練習瑜伽能夠很好改善這樣問題。