每天堅持瑜伽會有什麼好處

每天堅持瑜伽會有什麼好處，界上沒有絕對的陰和陽,陰陽是一個相對的概念，在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太陽,，tha代表着月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補,實現統一與平衡，下面詳細瞭解鍛鍊瑜伽帶來的好處。

每天堅持瑜伽會有什麼好處1

覺知力到底是什麼

覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。

覺知是當下發生的，因爲是當下發生的，所以這一次不同於上一次，也有別於下一次。

覺知力的幾個階段

1、毫無覺知力，只是在凹造型

很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得雲裏霧裏的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。

要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因爲有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

2、有一點覺知力，但是不持久

當你第一次能感受到某些部位啓動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?

比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現。

3、可以觸碰到的覺知力

最後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。

擁有覺知力什麼好處

1、清醒明晰每一個動作，每一個思想

你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己我知道現在正在發生着什麼，而我在想些什麼。“

2、當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒

遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

3、保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化

很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因爲我們站在燈光下，一處最黑暗的地方，試着跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

如何鍛鍊覺知力

1、在瑜伽中會員如何跟着老師的引導找到覺知力

1)不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

2)集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裏是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

3)體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裏在打開，哪裏在收緊，哪裏有痠痛，哪裏有疼痛，跟着去調整，去呼吸。

4)當老師走到你身邊的時候，儘量去放鬆，跟着老師的引導，去感覺老師說的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟着老師的力量走。

5)作爲老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統一的標準去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導讓他自己用力，而不是藉助老師的力氣去幫忙。

2、在生活中如何讓自己保持覺知力

1)時刻關注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點。

2)對一些事情，你的情緒是什麼?開心?悲傷?興奮?委屈。

3)當你想到一些事情的時候身體的感覺是什麼?你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊。

4)當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

5)你的決策不是一時衝動。你不需想着和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。

從瑜伽練習中感受覺知力

三角式

兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

弓式的練習需要我們集中注意力，儘量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性，堅持這一式的練習可以促進腸道蠕動。

臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

初學者在練習這一式的時候要注意這動作要儘量保持舒展，這樣我們的練習效果纔會更加的出色。

嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

坐姿伸展

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上。

肩膀往上拱，我們的腹部貼着大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼着地面。

半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

簡單的瑜伽動作練習

眼鏡蛇式

俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

山式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

踮足伸臀

練習步驟

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣。

腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做十五次。

貓伸展式

貓伸展式是一組非常常見的理療瑜伽動作，練習貓伸展式可以幫助我們有效的舒展身體，促進全身的血液循環。

練習步驟

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。

呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反覆做十遍。

肩橋式

練習步驟

肩橋式是理療瑜伽的經典動作，練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟，非常適合產後練習。

另外練習這一式還有很好的修臀效果，那麼，對於初學者而言，應該如何練習這一姿勢呢?來了解一下吧!

仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。

吸氣，呼氣，臀部緩慢向上擡起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做十遍。

每天堅持瑜伽會有什麼好處2

1、陰瑜伽鍛鍊什麼好處

1.1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

1.2、促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

1.3、有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

1.4、激活能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

2、什麼是陰瑜伽

界上沒有絕對的`陰和陽,陰陽是一個相對的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太陽,tha代表着月亮,Hatha是把兩種完全相反的精神連接,彼此互補,實現統一與平衡。在陰瑜伽的練習中,吸氣爲陽,呼氣爲陰;動爲陽,靜爲陰;伸展爲陽,收攏爲陰;緊張爲陽,放鬆爲陰;肌肉爲陽,結締組織爲陰;關節爲陽,骨骼爲陰。

陰瑜伽鍛鍊什麼好處 3、陰瑜伽的適應人羣

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人,瑜伽視頻。

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。

陰瑜伽的特點

第一,強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重於身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。

陰瑜伽鍛鍊什麼好處

第二,緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放鬆,從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三,讓感覺向內走,注重自身的體會。

第四,鍛鍊人的耐力,爲瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看,血液、肌肉是屬於陽性的,骨胳、內臟是屬於陰性,但這種理解是相對而言的,陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展,兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉,按摩內臟機體,強健脊柱,配合緩慢細長的呼吸,調節神經系統,達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。