每天晚上堅持運動的好處

每天晚上堅持運動的好處，很多朋友想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據健身者自身的情況而定，那麼大家知道每天晚上堅持運動的好處嗎 ，快來一起看看每天晚上堅持運動的好處吧。

晚上堅持運動有什麼好處1

1、每天晚上堅持跑步的好處

從事健康研究的劉教授說：“夜跑”全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

運動減肥比較安全的減肥方法，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都一些健康有助於減肥的運動方式。但運動減肥方法效果見效比較慢，需要長久的堅持和不放棄的精神，如果你很有毅力，並有喜歡運動的話，可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動，想減肥也不不可能，可以用一些健康的中藥製劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會更好。

一般就跑35分鐘應該足夠的了，就不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120—140/分鐘纔會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果

一般管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當晚上出去透透風，調節自己！不要抱怨，多行動！

2、晚上十點運動的好處

相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP—CP系統，更通俗一點講就動用人提內自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

一般晚上進行健身後接着就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

關於晚上十點後運動可以嗎答案已經很明確了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量，而晚上適當的運動確實具有不錯的養生保健功效，當然了晚上的運動方式儘量要舒緩一些，不要過於劇烈。

3、晚上運動的注意事項

晚間鍛鍊最佳時間晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，晚間鍛鍊的最佳時段。

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3、最好選擇熟悉的路鍛鍊

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4、跑步時儘量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、最好別戴着隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進行跑步鍛鍊的話，那就一定要謹記以上這五個事項了，這樣你纔可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至於因爲運動而損害了身體健康

4、運動的最佳時間

1、早上：鍛鍊前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

2、午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

3、晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

5、早上健身好還晚上健身好

先來討論一下對於健身減肥的朋友來說，早上健身好還晚上健身好。就健身減肥來說，主要要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也我們所瞭解的有氧供能系統。

現在問題就出來了，早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。

主要原因有以下2點：

1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

接着再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友，早上健身好還晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。

同樣問題也出來了，早上進行健身對增長肌肉有效果，還晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案：相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。

同樣有以下幾2點原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就我們所說的練肌肉。

練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP—CP系統，更通俗一點講就動用人提內自身儲存的能量，也就糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

2、一般晚上進行健身後接着就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的'肌肉良好的休息。

當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。

晚上堅持運動有什麼好處2

堅持跑步好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

堅持跑步的壞處：

1、 抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。

2、 皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。

3、 損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。