堅持運動的好處有哪些

堅持運動的好處有哪些，生活中有很多的人喜歡運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還可以增強抵抗力，以下分享堅持運動的好處有哪些，讓我們一起看看吧。

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1、有助睡眠

現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、促進思維的活躍

堅持每天風雨無阻的鍛鍊身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛鍊可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

5、磨練意志

磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛鍊身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。

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1、優質睡眠

適量運動可以帶來更舒適的睡眠。國家睡眠基金會(NSF)報道，下午的運動可以幫助深度閉目，並讓你更快進入夢鄉。但一項2003年進行的研究顯示，清早的'鍛鍊對於享受更好的睡眠至關重要。FredHutchinson癌症研究中心的研究者們作出了這樣的結論：那些每天清晨進行30分鐘運動的絕經婦女比不鍛鍊的婦女可以更快入睡。但在晚間進行鍛鍊的婦女們卻沒有這樣的收益。

2、幫你戒菸

運動後的精神亢奮和壓力的釋放可以替代吸菸者從香菸中獲得類似感覺，並幫助那些想戒菸的人減輕煙癮。《國際醫藥檔案》雜誌對281名有長久煙癮的女試驗者進行了跟蹤調查，接受鍛鍊指導的組別戒菸或者傾向於不抽菸的例子是對照組的兩倍。

3、提升大腦

經常鍛鍊的人擁有較好的記憶力，而且鍛鍊對短期內提高創造力和反應能力也有幫助。《自然》雜誌上進行的一項調查表明，那些很少體育鍛煉的中老年人，如果進行每週三天的行走練習，每次45分鐘，可以顯著提高因上了年紀而降低的腦力。而且，英國密德薩斯大學的學者發現，每週進行25分鐘的有氧鍛鍊可以提高創造力考試的成績。一個研究顯示，“身材健美的工人即使在一天工作結束後，仍然比其他工人的工作效率高百分之12.5,”科瑪納說。