堅持鍛鍊身體有哪些好處

堅持鍛鍊身體有哪些好處，隨着現代社會人們對自身身體健康的關注度越來越高，很多朋友們都已經養成了早上起來晨練的習慣，所以這就會讓我們看到公園和廣場中總是會出現每天堅持鍛鍊的人羣，每天堅持鍛鍊身體，下面分享堅持鍛鍊身體有哪些好處。

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不管我們是出於何種心情去健身，是爲了擁有完美身材，或者是調節心情舒暢，還是想擁有強健完美的肌肉，我們都應該抱着一顆積極開心的心態去堅持鍛鍊，有時候有一些經常鍛鍊的人會給我們一些建議，但是他們的這些意見不一定全是對的，往往會說早上堅持鍛鍊是最好的，要想把多餘脂肪變成肌肉應該舉重。事實真的是這樣嗎？下面跟隨瞭解一下吧！

1：爲了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。

事實：一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次”纔是最佳的。

“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因爲我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。”

2：早上鍛鍊是最好的。

事實：鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成爲你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起牀後鍛鍊能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的.組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細分爲3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

4：解謎和遊戲是最佳的“大腦鍛鍊”方式。

事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。

去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。

“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。

5：鍛鍊是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。

6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

事實：仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛鍊到所有的這些肌肉。

“仰臥起坐只能鍛鍊到少數幾個肌肉羣，”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

“通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛鍊能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要兩週時間。

事實：大多數人一週內不進行規律鍛鍊的話，肌肉組織就會開始分解。

“如果7天內完全休息不進行鍛鍊的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”Arent表示，“要麼練它，要麼失去它。”

8：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實：跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。

每天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。

實際上，每週跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每週跑超過三小時的差不多。

此外，數年的近期研究也表明，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。

我們人人都想有一個健康完美的體質，擁有一身強健的肌肉，體現我們的陽光與力量，都在堅持鍛鍊，通過以上了解，其實真正要想通過鍛鍊來達到健身的目的，還需要我們平時的日常生活當中，合理的安排營養均衡，休息得到保證，科學的安排運動項目才行。

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1、可以促進身體的成長。對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，肌肉都長得很結實，這是因爲運動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美!

2、提升呼吸和循環系統功能。心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約爲20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

3、對神經系統有益。神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

上面幾段文字內容就爲我們很好地介紹了你每天堅持早鍛鍊的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣在日常生活中針對早鍛鍊纔會顯得更加的胸有成竹，從而也可以讓自己的身體得到更多的健康，這樣也就大大有利於他們的工作和家庭生活。