堅持鍛鍊都有哪些好處

堅持鍛鍊都有哪些好處，堅持運動不僅可以提高身體免疫力，而且還會改善人的精神面貌，同時運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中。本文內容爲大家介紹更多的堅持鍛鍊都有哪些好處。

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1、延緩衰老

堅持運動能調節神經系統的功能，使神經反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多，所以經常運動就能鍛鍊呼吸肌，延緩呼吸系統的衰老，同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能，有效延緩衰老。

2、使人精神愉快

經常運動能使大腦皮質的興奮和抑制保持平衡，還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多，去甲腎上腺素能增強大腦與身體各部位神經的聯繫，提高神經系統的興奮性，當血液中去甲腎上腺素增多時，人的心情就會變得愉快起來。

3、促進青少年生長髮育

經常參加運動能促進青少年生長髮育，因爲運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養料，新陳代謝處於旺盛狀態;另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長粗，長長，所以堅持運動的人羣比不愛運動的人羣長的更高，四肢發育也比較勻稱。

4、使人變得聰明

運動能有效增加大腦的'重量和皮質的厚度，使它的活動性增強，機能增高。人在運動的時候，管理運動的腦細胞經常處於迅速的興奮和抑制過程，經過鍛鍊，它的調節功能，反應速度，靈活性和準確性便能得到提高。再者，經常運動，能調動大腦細胞的積極性，更好的發揮它們的潛力，並且還能使大腦中的腦啡肽和內啡肽釋放出來，參與到代謝中去，起到增強理解力和記憶力的作用，使人更加聰明。

5、改善人的精神面貌

堅持運動能提高身體免疫力，改善人的精神面貌。由於運動時要消耗大量的能量，需要加快體內的新陳代謝來補充，這就促使心跳加快，呼吸加深，消化吸收加強，血液循環旺盛，以滿足身體的急需，這樣一來，體內各個組織器官都能保持旺盛的生命力，使功能顯著加強，速度，力量，靈敏等素質提高，動作協調，精神飽滿。

6、增強抗寒耐熱的能力

人的丘腦下部有一個體溫調節中樞，可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高，更加迅速準確的調節體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛鍊有很大幫助。

7、防病治病

堅持運動能增強神經系統對疾病鬥爭的能力，增強心肺，內分泌等內臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，營養狀況得到改善，身體的造血機能增強，血液中的紅細胞，白細胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時在運動過程中，由於新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發生;此外，運動還能增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使它能靈敏準確的調節體溫，預防傷風感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

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　　1、促進新陳代謝

運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。

　　2、預防心腦血管疾病

運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。

　　3、提高大腦機能

運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4、增強肺功能

運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。

5、讓關節和骨骼更靈活

運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。

6、可以提高機體抵抗力

運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7、可以減肥瘦身

運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8、可以延緩衰老

人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。

9、可以減壓

運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。