爬山鍛鍊的好處有哪些
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
你知道爬山鍛鍊的好處有哪些嗎?比起跑步等激烈的運動,很多人會選擇爬山這種較爲平和的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了爬山鍛鍊的好處有哪些的相關信息,一起來了解一下爬山這種運動方式吧。
爬山鍛鍊的好處有哪些1
1、爬山對肌肉骨骼的影響?
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
2、爬山對神經系統的影響?
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用?
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用?
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用?
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響?
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用?
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
爬山好處的之多現在大家都瞭解了嗎?如果家裏離山區比較近的,其實只要每天堅持爬爬山就能讓自己的身體即健壯又結實。但是也不是所有的人羣都適合爬山,一些身患疾病的朋友最好謹慎。另外,爬山之前需要了解一下天氣情況,如果是陰天或者是下雨天氣盡量不要爬山,以免出現意外。
爬山鍛鍊的好處有哪些2
爬山鍛鍊什麼肌肉
爬山可以使全身肌肉得到鍛鍊,尤其是可以讓腿部肌肉得到很好的鍛鍊。
當你在向上爬的時候,大腿後伸,會鍛鍊到你的股四頭肌,膕繩肌,臀大肌,還有你的小腿肌肉,當你身上負重的時候,身體前屈,還可以鍛鍊到你的背部肌肉,尤其是豎脊肌。當你直立行走的`時候,還能鍛鍊到你的斜方肌。登山是可以鍛鍊全身肌肉的運動,同時也是非常好的有氧運動。
在剛開始上山的時候速度不要太快,把握節奏很重要。不要把上身過度前傾或者弓背,最好也別用手撐着膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到沿途的風景,而不是腳下的臺階。下山對小腿和臀部肌肉要求很高,所以要控制好,特別是上山時已經造成了它們的疲勞。
爬山會讓小腿變粗嗎
爬山一般不會讓小腿變粗。
理論上來看的確會。不過,所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了,可是想要練出肌肉並不容易的。只有強大的運動量,持續不斷進行,而且過程中還要一直調整運動量,纔有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閒爲目的,肌肉沒那麼容易找上來的。
而且,我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉、筋腱的拉伸鍛鍊,可以避免運動受損,消除疲勞感,緩解肌肉痠痛,一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裏,怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山鍛鍊腳力,鍛鍊心肺功能
俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。就練腳勁來說,爬山的效果最好。腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝,增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效,其價值對於久居城市的人尤爲明顯。
爬山還能激發人的智慧
因爲對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆,就像打開了阻抑着想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰,於是新的創造性勞動又開始了。
跑步的鍛鍊方式有什麼好處
爬樓梯減肥的好處有哪些
爬山和跑步哪個減肥效果好 爬山可以瘦哪裏
養生瑜伽獨特的鍛鍊益處有哪些
經期爬山的好處和壞處 經期爬山了怎麼緩解
爬行鍛鍊有什麼好處 爬行鍛鍊有啥好處
養爬山虎有什麼好處
冬季戶外運動選爬山 冬季爬山的好處很多
無氧運動的好處和壞處 無氧運動的鍛鍊方式有哪些
有哪些鍛鍊效果好的健身項目
鍛鍊腰的運動有哪些
爬山鍛鍊的好處 腿部力量是登山的關鍵
鍛鍊是鍛鍊哪些方面
爬山有什麼好處
波比跳多久可以減脂鍛鍊的部位有哪些
爬行對孩子有哪些好處
腰肌勞損可以爬山嗎 爬山對腰椎有什麼好處
山竹的好處有哪些
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
騎車爬山的好處和壞處 爬山的注意事項和必備物品
爬山的好處有什麼
快走鍛鍊的好處有哪些?
霧天鍛鍊身體對健康有哪些壞處