有哪些鍛鍊效果好的健身項目

有哪些鍛鍊效果好的健身項目，在日常生活中，健身項目是有很多的，每種健身項目都是各自的好處，很多人在做健身運動的時候都不知道該怎麼選擇，下面小編分享有哪些鍛鍊效果好的健身項目，一起來看下吧。

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1、普拉提

很多人對普拉提的瞭解並不是很多，其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都着重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循“低強度多次數”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2、槓鈴操

槓鈴操是一項比較有效的瘦身項目，如果你想瘦身，那麼就可以做槓鈴操，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

3、搏擊操

強調瞬間爆發力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗（通常1個小時)600卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

4、踏板操

突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，鍛鍊也比較有節奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。

踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。

5、瑜伽

受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道；鑽研減肥方法的人，沒有人沒試着練習過。

體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行爲的自然保養科學。

從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

6、平衡板

鍛鍊人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度爲60～180釐米，寬度是60～90釐米；面板距地面高度10～16釐米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部爲一個半球，這種平衡的把握比較難。

7、動感單車

動感單車源於美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足，對於腿部減肥尤爲有效。

在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

8、拉丁舞

沒有國際標準舞中的拉丁“學院氣質”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

拉丁舞在腰腹爲中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。

經常健身的好處

身體確實是革命的本錢，沒有疾病的身體就一定是好身體嗎？我們說不是，是否有疾病並不是衡量健康的唯一標準，沒有疾病的人羣中有一大部分，他們是亞健康，“亞健康”一個可怕的名詞，他可能是摧殘生活在計算機時代人類最大的殺手。

不常健身的人在平時的生活中可能不是特別在意自己身體上一些細微的變化，量變下來就質變成了慢性疾病，就是我們常說的富貴病，例如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖症諸如此類，輕者影響正常的工作和生活，重者危及生命，另人苦不堪言，這個時候都會後悔當初沒有好好運動，等疾病纏身的時候想運動已經力不從心，病不從身了。

你已經多久沒有運動過了？經常開車的你已經多久沒有騎過自行車了？經常坐電梯的你已經多久沒有爬過樓梯了？如果你的回答是記不清了，那麼我告訴你，疾病離你很近了。

你能一口氣做20個標準的俯臥撐嗎？你能一口氣做50個標準的仰臥起坐嗎？你能一口氣做12個引體向上嗎？你能跳50公分高嗎？如果你說不能，那我告訴你，這些對一個健康的成年人來說並不難。朋友，丟掉你手裏的鼠標，放棄你大把的應酬，投入到健身的世界裏來吧！

“健身”，一個對於我們這個時代並不陌生的詞，卻往往被我們所忽視，它並不是我們通常認爲的簡單運動，也不是某一項或幾項體育項目，而是一種科學的運動理念，積極的生活態度，是一種文化，可能在不久的將來，它會成爲人們的一種信仰，對於健康身心，積極生活的一種崇高追求。

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健身項目都有哪些呢

大衆健身操：推薦指數★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的'、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

不適合有關節病痛者，體能差的人羣

瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。

在一些大型的健身房當中，還有一些項目可以選擇，比如拉丁健美操，這屬於一種有氧運動，對減掉腰腹部的贅肉有很大的作用。不過，這個健身項目如果沒有一定的舞蹈基礎，身體協調性較差的人，那麼最好不要選擇這種項目。