鍛鍊健身可以緩解哪些疾病

鍛鍊健身可以緩解哪些疾病，鍛鍊可以強身健體大家都知道，可能你不知道鍛鍊後你的病難變少了，是因爲鍛鍊後你的身體有了一定的抵抗力，能夠緩解一些疾病。和小編一起看看鍛鍊健身可以緩解哪些疾病。

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關節炎：關節炎患者在陸地上進行常規鍛鍊會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛鍊。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛，最好將鍛鍊安排在一天晚些時候進行。

頭痛：精神科註冊護士凱瑞林？西姆斯建議，在公園裏悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質疏鬆：如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛鍊是最佳選擇，即使是最低強度的'鍛鍊也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛鍊，從而增強骨骼力量。

抑鬱：當發現自己情緒沮喪低落，有抑鬱症的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛鍊可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與“健友”一起鍛鍊時，能更好地克服孤獨感。

更年期：更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛鍊，以預防絕經後體重過度增加，並讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛：中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉羣（腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛鍊，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛鍊方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體擡離牀面，軀幹和雙腿保持繃緊狀態。

纖維肌痛：纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉羣。散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛鍊前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛鍊過度。

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高血壓， 適合做散散步、騎單車、游水等健身運動，這種新項目均爲動態性的等張性運動，可根據身體肌肉的反覆收攏，造成血管的左室和收攏，促進血壓降低。運動強度應是心臟負載的50%上下爲宜，即健身運動時脈率維持在110次/分上下。每天一次，每一次30～60分鐘。

心臟病， 正常人要提升心臟作用，宜選用很大的運動強度，健身運動時脈率最少做到135次/分以上並持續15分鐘才合理。假如已患心臟病則應慎重，應依據心功損傷水平來挑選健身運動方式及運動強度。一般來說，一二級心力衰竭的輕疾心臟病人可從業散散步、跑步、打太極拳、診療體操運動等健身運動，健身運動時脈率限制在104～120次/分上下;三四級心力衰竭或心絞痛發病經常的患者不適合選用戶外活動，以歇息主導，也可適度做一些太極拳等防禦性輕度活動，標準是以不提升心跳次數爲度。

糖尿病， 臨牀醫生彙報，許多輕形糖尿病患者只需堅持不懈鍛鍊身體並留意飲食搭配控制即能康復治療。健身運動從輕度活動剛開始，慢慢提升運動量，如散散步、划艇、慢跑皆可。但注射甘精胰島素後及其餐前或身患心絞痛時不必健身運動，防止產生低血糖或加劇病發症。

肥胖症， 散散步、做健身操、游水、騎單車等鍛練方法有利於減肥瘦身。以散散步爲例子，餐後45分鐘剛開始，以每鐘頭4.8千米的速率持續20分鐘，就可以成效，餐後2～3鐘頭再增加一次(20分鐘上下)實際效果會更好。對於肥胖兒童，以運動量爲較大氧耗量的50%(脈率控制在最大心率的75%)，每天一小時、每週五天，慢跑主導，相互配合球類運動、跳躍等爲小孩善於接納的方法爲宜。

尿失禁， 10%的女士患此類難言之病，有效的戶外活動有利於康復治療。可挑選加強盆骨肌肉的方式 ，實施的流程是：先做盆骨收攏姿勢10秒鐘，釋放壓力10秒鐘，再做收攏健身運動10秒鐘……這般循環系統更替，每日持續做90～160次。

性功能低下，不管男人女人均可根據健身運動提高性慾望，更易做到性快感，進而繼發性考慮。一般每星期3次，每一次45分鐘的健身運動即能達此目地，過多健身運動反可使性慾低下。