游泳可以鍛鍊哪些肌肉
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游泳可以鍛鍊哪些肌肉,生活中,健身的方式非常多,每一種健身方式也是不一樣的。而游泳就是一個很不錯的運動方式,那麼大家知道游泳可以鍛鍊哪些肌肉?下面是關於游泳可以鍛鍊哪些肌肉的內容!
游泳可以鍛鍊哪些肌肉1
游泳鍛鍊肌肉的原理
游泳的時候,水的阻力越大,對大腦皮層刺激越大,因此反射性的調節了更多肌肉羣組運動,從而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊,塑造出均勻的`肌肉體魄。
自由泳鍛鍊肌肉
練習自由泳對上臂的要求很高,游泳的過程中,主要靠上臂肱二頭肌,肱三頭肌直接發力,所以自由泳可以鍛鍊到手臂的肌肉。此外,自由泳對肩部肌肉力量提高也有一定的推進作用。
仰泳鍛鍊肌肉
仰泳的時候,背闊肌的用力比較多,可以使背部的肌肉舒展開,有利於緩解腰痠背痛的不適症狀,此外仰泳還需要利用到臀部力量,所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者,仰泳的時候身體向兩側轉動,這樣既能減小阻力,又可以發揮身體大肌肉羣力量,對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
蛙泳鍛鍊肌肉
遊蛙泳主要鍛鍊大腿肌肉,蛙泳的姿勢是蹬夾腿,運動的時候主要利用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效果,有利於消除大腿內側贅肉,使大腿肌肉變得緊實許多。
游泳的時候,人的全身都在運動,身上的肌肉都得到了鍛鍊,因此可以塑造出完美的身材曲線。
蝶泳鍛鍊肌肉
遊蝶泳的時候,手臂向內划水,就像在做擴胸運動,並且靠腰腹力量帶動整個下肢部位,所以用力較多的有胸大肌,背闊肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此遊蝶泳主要鍛鍊到的時候胸部和腰腹部的肌肉。
游泳可以鍛鍊哪些肌肉2
蛙泳,腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳,胸部力量。蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳,臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳,背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。
在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳後的最佳放鬆運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。
游泳不但可以鍛鍊人的肌肉,而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時候皮膚接觸到水,皮膚毛細血管會收縮,由於水溫低於皮膚溫度,經常游泳使得皮膚適應溫度的能力增強,從而耐寒能力提高,這也就是爲什麼有人冬泳而不感冒的原因所在。
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