硬拉鍛鍊哪些肌肉

硬拉鍛鍊哪些肌肉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享硬拉鍛鍊哪些肌肉。

硬拉鍛鍊哪些肌肉1

1、下肢肌羣

硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，膕繩肌羣)，膝關節輔助（股四頭肌)！

2、軀幹肌羣

包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬於穩定的肌羣，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！

3、手臂肌羣

前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；像一個掛鉤一樣勾住槓鈴！

綜觀以上幾乎是全身的肌羣都涉入了硬拉中，因此對於提升運動能力，加強肌肉質量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇！同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好！

硬拉有什麼好處

硬拉是最好的動作之一。每個人都應該進行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發你學習的動機並建立去心理韌性。事實上，每個人都應該進行硬拉，因爲他們鍛練到整個身體，併產生以下的優點：

1、他們強化全身，從手掌到小腿。

2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。

3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。

5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

簡單來說，除了讓你身體美觀之外，他教導你正確的移動，而這是現代生活中愈來愈喪失的能力。

硬拉鍛鍊哪些肌肉2

1、背部肌羣

首先要說的就一就是鍛鍊背部，因爲硬拉之所以比較出名，其實就是因爲鍛鍊背部的效果非常明顯，這個動作在整個拉伸過程中，背部肌羣始終都是在發力的，也是最主要的發力部位，在飲拉，時間長了以後一段時間後，我們的下背部，也就是後腰的位置，豎脊肌會變得異常發達和強壯，所以這個動作還是能夠很好的鍛鍊腰部以及背部的。並且其實除了鍛鍊上述豎脊肌外，硬拉的過程中，如果做的比較好的，可能還能夠連同背闊肌以及上背部的肌肉參與鍛鍊，這樣整個背部都能夠得到很充分的鍛鍊。

2、臀大肌以及其它相關肌肉

實際上，追根結底，硬拉也是一個髖關節的動作，如果大家想要讓自己的臀部變得更翹更圓，那麼鍛鍊臀部也少不了硬拉這個動作。大家都知道，深蹲可以幫助大家提拉臀部的線條和肌肉，那麼其實想要讓臀部變得更加有利的話，硬拉是最好的方法。硬拉在提升階段以及在鎖止點時，這時臀大肌都會發揮作用，尤其是達到了最高的鎖止點的時候，這種緊張的`縮力感是最爲明顯的，如果硬拉做的比較到位，不止臀大肌，其他部位也能參與鍛鍊。

3、腿部肌羣

前面說到硬拉和深蹲同樣都具有鍛鍊同步的功能，實際上，深蹲可以鍛鍊腿部，而硬拉也是可以鍛鍊腿部。硬拉可以將整個腿部的肌肉都得到充分的鍛鍊，不過在拉起地面時，腿部的力量也是非常影響效果的，不過直腿硬拉其實更側重於膕繩肌的運動，但是實際上，我們的腿部力量是硬拉起動和執行者，控制整個身體軀幹的姿態，其實才是背部的主要作用。

由此可見，硬拉不僅能夠鍛鍊背部的肌肉，對於腿部的鍛鍊以及臀部的鍛鍊，也能夠達到和深蹲一樣的功效，是值得大家去做的。