俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
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俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉?俯臥撐是比較常見的一種運動,這項運動對場地的要求也比較簡單,所以很多人都喜歡做,那麼俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉呢?以下相關內容分享給大家,希望對大家有過幫助。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉1
俯臥撐能鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,最主要的是胸肌
俯臥撐是一種簡單易行卻很有效的力量訓練手段,在做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,但做俯臥撐的姿勢不同,鍛鍊的側重點也有所不同。
對於標準的'俯臥撐來說,運動時要將兩臂俯撐,兩手打開與肩同寬,腰椎需要保持自然伸直,雙手與頭頂位置平行,身體各部位同時撐起,雙手肘部向身體外側彎曲,身體降低,這種主要是鍛鍊胸大肌。
而在做窄距俯臥撐時,兩手擺放的位置小於肩寬,置於胸前,鍛鍊的主肌羣是肱三頭肌,能輔助鍛鍊到胸肌中縫。
寬距俯臥撐在做的時候需要將兩手擺放在大約一點五倍肩寬的位置,主要鍛鍊的是胸大肌外側。
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉2
俯臥撐鍛鍊注意事項
1、做俯臥撐時,應該夾緊臀肌,這樣有助於鍛鍊臀部肌肉。
2、如果普通的俯臥撐難以做到,可以讓小腿放在接觸面上,或者雙腿交叉、膝蓋着地。
3、做俯臥撐時,腹部和臀部要一起持續用力。
4、當你的身體處於最低點時,上臂與身體是呈45°夾角的。
5、做俯臥撐時,除了腳要繃直,身體的重量也應該放在腳趾上。
6、爲了保持肌肉平衡,做完俯臥撐後還可以配合做點鍛鍊背肌的運動。
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