鍛鍊大腿有哪些好處

你知道鍛鍊大腿有哪些好處嗎？很多人在日常生活中都會忽視對腿部的訓練，其實鍛鍊腿部能夠讓我們更好地生長，尤其是骨骼的發育。小編已經爲大家蒐集和整理好了鍛鍊大腿有哪些好處的相關信息，一起來了解一下吧。

鍛鍊大腿有哪些好處1

很多人不練腿或覺得腳部不重要的原因不外乎有下列好多個：

1、上半身肌肉較差，感覺先提升上半身肌肉，下半身便沒有活力和時間去練了

2、在平常穿着打扮或展現肌肉的情況下腳部幾乎也不被他人關心，關鍵在上半身

3、怕粗腿了不好看, 很難買到貼身牛仔褲子

4、腳部非常難練

5、每一次練完腿都是挺累, 行走都是乏力

實際上，腳部的訓煉關鍵水平不次於上半身的一切一個位置。從總體上有：

1、運動健身沒練負重深蹲和拉扯，那壓根不能叫作是在運動健身。許多情況下碰到減肥瓶頸期，全是靠負重深蹲和拉扯提升的。而負重深蹲必定要採用大腿肌肉。

2、大腿肌肉的鍛練可增長身體的睾丸素水準，睾丸素水準的尺寸立即決策男人的性工作能力，所以說練腿是能夠非常好地提升男人的性作用。並且睾酮素是能夠推動"全身"肌肉生長的肌肉，等於是純天然無副作用的補劑。

3、在練腿時, 身體肌肉能量的融洽，有利於於別的位置肌肉的更強生長髮育。

運動健身大夥兒不應該忽略的身上的每一個地區，儘管有目的性的訓煉能夠讓自身更爲極致，可是多方位的訓煉能夠給你人體更爲身心健康。實際上大腿肌肉佔肌肉總產量大量，能夠耗費大量的發熱量，提升減脂的高效率，因此 減肥瘦身更爲合理。

鍛鍊大腿有哪些好處2

方法：坐姿腿屈伸(熱身)--斜板腿舉(適應)--負重深蹲(衝刺)

坐姿腿屈伸

動作：坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方;深吸氣，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。

注意：此練習不需要太重的重量，因爲這只是熱身練習而已，目的就是爲了讓膝蓋慢慢活動開並適應訓練的`節奏。可練習3-5組，每組15-20個動作。

斜板仰臥腿舉

動作：在標準的45度斜板上斜躺，用腿推舉機，通過調整兩腳的位置，兩腳尖平行或分開;吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，直到腿完全伸直，呼氣時然後慢慢地控制性還原。

注意：重量的選擇適中，選擇自身最大力量的50%-70%之間的重量進行練習;練習時可12-15次爲一組，做4-6組。

負重深蹲

動作：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2

-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上，以防肌肉強迫性拉傷;直到加到你的最大重量時，再又慢慢減輕重量練習。組數和次數根據身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭爲止，休息幾分鐘後再繼續。