堅持經常散步的好處有哪些

你知道堅持經常散步的好處有哪些嗎？很多不適合劇烈運動的人通常會選擇散步作爲自己的鍛鍊方式，小編爲大家蒐集和整理了堅持經常散步的好處有哪些的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。

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每天走路一小時有什麼好處？

1、保護心臟、大腦健康

每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法，只有得到適當的運動，才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重，降低血壓，同時調節了膽固醇，有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年癡呆症以及大腦萎縮，因爲在走路的時候能夠增加大腦的體積，防止記憶力減退。

2、防治糖尿病、利於骨骼

只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路，能夠讓骨骼更好的'支撐身體重量，防止鈣物質的流失，降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的，同時也能夠延緩關節功能的衰退。

3、可以減輕體重

堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化，分解了身體的脂肪，防止堆積，具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣，增加了脾胃功能，提高了對食物的吸收能力，幫助體內的有害物質排出體外。

走路要注意哪些事項？

1、要做好準備工作

在走路前應該檢查身體狀況，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應該暫時停止，如果強行散步的話可能會加重病情。如果走路期間出現了心慌感冒以及頭暈應該中斷，等身體康復之後再鍛鍊。鍛鍊前應該做好準備工作，讓神經系統和心血管系統先做好準備，減少了運動過程中對其帶來的損傷，需要有5分鐘左右的準備工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、鍛鍊中多補充水分

水分能夠維持身體技能的正常運轉，在散步時排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況。如果沒有及時補水就會升高局部體溫，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量，對心臟帶來影響。

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散步的好處

增加記憶力，隨着年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛鍊腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

對三高人羣有幫助。有三高的人羣可以嘗試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。

通暢血液循環。人的血液不通暢，是因爲經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛鍊，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。

怎麼散步

飽飯之後最好不要馬上出去散步。這個時候，腸胃需要足夠的血液供應，消化吸收食物。如果急於去散步，血液會進入運動系統。不利於腸胃的消化吸收。

飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。一些三高人羣，走路的時候，要注意上半身挺直了，不要含胸壓迫胸部。

一些本來腸胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人，最好還是選在早起去散步。

散步的時間，最好選擇在晚上七點到九點之間，如果晚飯吃的晚，最好就不要去散步了，以免影響睡眠。

散步的時候，要注意速度，不易過快。如果覺得身體微微出汗，可以放慢散步的速度，但是最好不要着急脫掉外衣。以防感冒。

散步的時候，可以適當的擺動手臂。但是幅度不要過大。不要貿然加快腳步，或者是改變散步的強度。