長期堅持走路運動的好處

長期堅持走路運動的好處，衆所周知走路是一項全身性運動，能夠提高下半身肌肉的力量，那麼當我們長期堅持走路運動，會有哪些好處呢，下面一起來看看長期堅持走路運動的好處是什麼吧！

長期堅持走路運動有哪些好處1

1、體重減輕了

走路屬於有氧運動，通過走路可以消耗人體的熱量，但減肥是一個長期的過程，不能盲目求快，需要經過合理的飲食調整和堅持運動才能讓體重降下去。當然，如果能夠每天多走一點路，對於減輕體重是很有幫助的。

2、心肺功能得到提升

對於沒有運動基礎的人來說，爬3層樓梯就會累得氣喘吁吁，但當你長期堅持走了運動後，你會發現自己的心肺功能得到了提升，而隨着個人心肺功能的提升，就能適應更高強度、更長時間的運動。

3、延緩骨質疏鬆

走路有助於延緩骨質疏鬆或者關節衰退的情況，很多人因爲工作的原因，需要長時間坐在辦公室裏，長期久坐會導致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護關節的作用。如果每天下班後能夠多走走，有利於舒緩骨骼、關節等部位的壓力，活絡肌肉和骨骼。

4、預防老年癡呆

最新研究表示，每週走路不少於9。6公里的人，不僅大腦的體積會增加，而且還可以預防老年癡呆，提高記憶力。所以說我們在平時應該多走走，這樣可以降低大腦出現疾病的風險。因爲走路能讓身體動起來，這會加快血液中垃圾的排放速度，讓我們的身體更加輕鬆，讓大腦變得更加靈活。

每天走多少步比較合適？

世界衛生組織表示，每個人一天走6000步就可以達到健身的效果了，運動加基本生活行走10000步左右爲佳。當然這個步數並不是一成不變的，因爲每個人自己的身體狀況不同，對於身體素質比較差，比較需要的人來說每天堅持走5400步就可以達到健身效果了，而身體素質好的人來說，就要多走一點。

長期堅持走路運動有哪些好處2

1、增強心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、增加記憶力

隨着年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

3、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

5、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

6、打通血管

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

8、通暢血液循環

人體血液不通暢，因爲經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

10、治癒三高

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

11、體形美麗

人美不美與血性有直接關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

12、減少心肌梗塞

醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的`，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

13、增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。爲了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

14、大腦清晰

待在電腦前，待在家裏看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

15、增強視力

看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

16、延年益壽

生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

17、益於大腦健康

戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。

18、精神快樂

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血裏的垃圾，血裏沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

19、開發智慧

人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裏垃圾多，人自然變爲愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。爲了你的健康，請開始步行吧。