長期堅持跳繩的好處

長期堅持跳繩的好處，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白長期堅持跳繩的好處，就快快動起來吧！

長期堅持跳繩的好處1

1、心肺功能增強了

跳繩是一種“強心肺”的運動，跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。這是因爲它可以讓運動者的'血液在同樣的健身時間內獲得更多的氧氣，從而增強運動者的心肺功能。所以，跳繩運動也在全世界範圍內都得到重視，早在80年代前後，加拿大就開始在學校中推廣跳繩，美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡爲中小學普及的運動方式。

研究表明，每天跳繩100次，堅持1個月，心肺功能就會得到增強。

2、頸椎疼痛、腰椎疼痛沒了

骨科醫生告訴我們，跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。一般來說，每天跳繩100次，堅持1個月，肌肉強度就會增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。

3、體重減了

研究發現，跳繩能在短時間內消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳繩十分鐘相當於游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳繩十分鐘消耗的卡路里同跑步半小時差不多，而且不傷膝蓋！所以說，想減肥減重，跳繩是很好的一個選擇。

一般來說，女生堅持跳繩一個月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、免疫力提高了

跳繩是屬於一種有氧運動且基本需要我們全身來配合。在這個過程不僅鍛鍊了我們的呼吸系統，還可以增強身體素質，對於預防疾病的效果是很好的。

5、骨密度增強了

骨科醫生告訴我們，人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候纔不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣甚至骨折。而跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，如此堅持鍛鍊下去，可使鈣更好地吸收，增強骨密度，對老年人預防骨質疏鬆症極爲有益。

長期堅持跳繩的好處2

1、跳繩能夠讓我們的身材瘦下來，筆者身邊有位朋友，每天堅持跳繩20分鐘，堅持了2個月下來，她很高興地和筆者說她瘦了整整15斤，確實跳繩的燃脂效果很好。跳繩能夠在短時間內讓身體達到燃脂的點，從而加快了身體燃脂減脂的速度，讓我們的身材慢慢地瘦。

2、跳繩能夠快速提高我們的體能，如果你是個沒有運動基礎的減肥者，那麼在運動的時候，前10分鐘基本跳繩就能把你累垮了，因爲你的體能跟不上來，但是隻要你咬牙堅持2個星期後，體能肯定會有很大的提升，心肺功能也會有所強化。

3、跳繩能夠緩解久坐給身體帶來的壓力和危害，促進身體的血液循環和流動速度，減少了脂肪囤積在體內，而且還能提高身體的運動量，讓你能夠保持在一個健康的狀態。

4、跳繩能夠鍛鍊到下半身肌肉，緩解肌肉充血，避免小粗腿和大象腿的出現，減緩肌肉的流失，保持下半身的肌肉力量。

5、跳繩能夠緩解腰痠背痛等小毛病，每天都堅持跳繩能夠讓我們遠離亞健康，遠離肥胖。幫助我們緩解自身的壓力，調整自身的情緒，保持樂觀的心態，以及讓我們保持活力和精力充沛。