每天堅持跳繩的好處

每天堅持跳繩的好處，大家都知道跳神是有氧運動，因爲跳繩相對於慢跑有了一定的技巧性，對於人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛鍊，加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練，長期堅持跳繩的好處下面給大家分享。

每天堅持跳繩的好處1

簡要內容：長期伏案工作，大家健康狀況堪憂，一個簡單的鍛鍊辦法，隨身帶上跳繩，需要場地也不大，有空就練練吧。

緩解頸部及脊椎疲勞，使大腦思維更加靈活和清晰

對於長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。近日，第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授提醒長期在辦公室伏案工作的人士，工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。

周躍教授介紹，一般跳繩30分鐘，相當於慢跑90分鐘的運動量。當人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關節呈360度旋轉，能讓頸肩得到全方位的鍛鍊。此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。作爲一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝，在長期伏案工作後，能幫助大腦神清氣爽。

此外，根據我國傳統醫學的認識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說是最好的足療，可以達到舒心悅體的作用。

周教授提醒大家，在跳繩運動前要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨着堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。一般慢速保持在平均每分鐘60至70次；較快的速度保持在平均每分鐘150次左右。

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說到跳繩，人們都會想到這麼一句話：“跳繩10分鐘等於慢跑半小時”，不論說的`有無道理，但不可否認的是跳繩這種有氧運動帶來的效果不比跑步差。因爲跳繩相對於慢跑有了一定的技巧性，對於人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛鍊，加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練。

跳繩屬於有氧運動，它首先具有有氧運動的所有益處，包括促進心臟血液循環、強化人體心肺功能，可以讓人體的血液裏得到更充足的氧氣，讓人更有活力、精神，能讓人體的心血管系統得到長久的健康。其次，跳繩也有增肌減脂的作用，能夠讓腿部和臀部多餘的脂肪迅速消除，讓全身的肌肉變得結實有力，腿腳會感覺到很靈活輕快。再者跳繩時需要雙手緊握繩把，以及雙腳要和雙手的擺動互相配合，對於大腦的平衡和協調以及反應有很好的鍛鍊效果，長期堅持對於腦部健康有着促進作用。

初學者在練習跳繩時，不要在意自己跳了多少下，也不需要買那種記數的繩，要以時間爲準，第一天可以嘗試堅持跳1-2分鐘，不間斷地去跳，往後慢慢增加時間，剛開始連續跳10分鐘是有一定難度的，會讓人感覺喘不過氣，一般堅持鍛鍊上一個月以上就可以連續跳繩10分鐘，如果能做到連續跳繩30分鐘，那就非常厲害了，這相當於慢跑90分鐘的運動量。不過我建議大家能維持在10-20分鐘的跳繩運動就非常不錯了，貴在堅持下去，這纔是最重要的。

每天堅持跳繩的好處2

現在因爲科技發達了，生活質量穩步提升了，所以在一些大城市當中，健身房成爲了人們最喜歡去的地方，在這裏不光可以打發時間，還能夠強身健體。當然，如果沒有條件的話，還可以用其他的運動方式來強健體魄。比如生活中比較多見的跳繩，就是非常好的運動方式。那麼，每天堅持跳繩有什麼好處呢？

跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對於不同的人羣來講，有不同的益處。

小胖子：增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量爲標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

白領：緩解頸椎腰椎痠痛

白領人羣，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身痠痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按週期完成。

所以跳繩，由於簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成爲白領每天隨意進行的運動，而且骨科教授專家也認爲，跳繩還有助於緩解肌肉痠痛。

這是因爲跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛鍊。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部痠痛自然能夠緩解。

除了年輕人要每天堅持跳繩之外，一些中老年人也同樣可以每天跳繩，而且好處也是非常多的。因爲跳繩的時候不論是心臟還是其他的器官，血液流通都會加快，這樣新陳代謝也會加快，這對於中老年人來說可以預防心血管疾病發作。不過，中老年人跳繩一定要掌握好頻率，不要太快了。

1、增強靈活性和協調能力。

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎痠痛。

上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉。

跳繩的減肥作用也是十分顯着的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病。

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康。