長期堅持運動的好處

長期堅持運動的好處，俗話說，生命在於運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想象的，適當運動，可以緩解身體自然疼痛，減少患感冒的機率;減少牙齦疾病，讓人擁有更健康的口腔;可以提升提升語言能力，舒展身心，下面分享一篇關於長期堅持運動的好處。

長期堅持運動的好處1

要想健身運動的盆友不在少數，可是堅持不懈出來的人卻不可多得，這關鍵是由於，自身沒有在健身運動中尋找快樂，或是是獨自一人一個人健身運動欠缺志趣相投的盆友溝通交流，亦或是是，平常工作中忙碌，抽不上時間來堅持運動。要想根據健身運動的方法來改進體質，那麼務必要堅持不懈，下邊來詳細介紹相關怎樣堅持運動的一些小方式 。

尋找一項自身很感興趣的健身運動：健身運動的方式 有很多，可能是打藍球，可能是踢球，可能是慢跑，還可能是打乒乓球乒乓球賽這些的，我們要想喜愛上健身運動，就務必明確一項我們較爲很感興趣的健身運動，這一點需要根據個人感覺去明確。

對自身在此項健身運動上邊的規定不必太高：

不必一開始就對自身規定每日務必健身運動多長時間，每日何時務必剛開始健身運動這些的這種規定，不必過多或是過度嚴苛的規定自身，爲自己一個融入的全過程，例如今日我們爲自己一點時間健身運動，明日儘可能再相對性於今日加強鍛鍊一會兒，那樣漸漸地的跟隨自身的覺得堅持不懈，假如我們第一天就剛開始對自身有很高的規定，那麼我們會覺得愈來愈累，到最終堅持不懈不出來的水平。

記錄下來自身的發展，適度爲自己一些獎賞：

針對我們一天一天的堅持不懈的健身運動，我們應當記牢，並且能夠挑選適度爲自己一些獎賞，例如這禮拜堅持不懈每日都健身運動了，獎賞這禮拜天自身去買個漂亮衣服，或是爲自己買了哪些這些的其他獎賞，另外記牢自身的這種發展！爲將來再次堅持運動做驅動力，而獎賞也是將來堅持運動更強的驅動力。

在健身運動的另外能夠結識一些盆友，大夥兒一起健身運動可以有互相激勵和催促的功效，而且一起喜愛健身運動的身邊的朋友了以後，不僅健身運動可以促使身心健康，並且根據健身運動還能夠擴張人際交往面，而且可以塑造出一種個人愛好，不妨一試呢。趕緊在忙碌的工作上抽出來時間，積極主動開展身體鍛鍊吧。人到了老年之後，身體呈現逐年下降的趨勢。如果不加以保健的話，老人的身體就會迅速的衰敗下去。專家介紹說，正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。

首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘爲宜。在鍛鍊項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右爲宜。第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

長期堅持運動的好處2

即便是專業健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去健身了”。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。

一、目標的力量是無窮的

制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“爲公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆衝浪。學習新東西的`感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”

二、 找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高。”

三、想象塑身後的模樣

當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

四、隨“季”應變，改換項目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以爲什麼要每天都重複同樣的運動呢？美國總統健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨着季節的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

五、快樂纔是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛鍊了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽，那麼可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運動項目，如疾走或跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

六、 健身和吃飯一樣，是習慣

不少健身的專業人士都把健身作爲日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變爲一種生活習慣，你會發現堅持其實不太難。

七、偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來，與其認爲反正無法完成5公里長跑而什麼都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛鍊，那麼偶爾停下1～2天不會有太大影響。

堅持不下去時該怎麼辦？美國《fitness》編輯們談如何克服惰性：

我會跟自己做心理遊戲，告訴自己在橢圓機上運動15分鐘就停下來。到了15分鐘時，我會嘗試再做15分鐘，或者加速2分鐘，然後再繼續5分鐘。——Kathy Green，44歲，管理編輯。

我堅持記“健身日誌”。我喜歡記下自己跑了多少公里，以及花了多少時間，這給我一種成就感。——Liz Vaccariello，35歲，執行編輯。

我在MP3播放機上編排了6組不同的音樂播放表，根據不同運動的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心裏聽這些曲子，所以不會感到厭煩。——Trisha Calvo，40歲，專輯編輯。

如果感覺很累，我會牽着狗去散步。只要一踏上去公園的路上，我就會感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33歲，高級健身編輯。