有哪些運動的好處

現如今很多人開始追求更好生活，每天堅持運動鍛鍊，可以有效的達到增強體質的目的，那堅持鍛鍊的好處有哪些呢？可能很多人對於堅持鍛鍊身體的好處還沒有一個更爲清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下吧。

運動的好處1

　　1、較少發生意外

由於一天到晚人已經經歷繁忙的工作了，身體的適應性和順應性也比較好。如同，活動開了一般。那種由於突然運動，或者突然體位變化，引發人體的猝死、卒中等意外案例會明顯減少。也就是說，適度鍛鍊比較適合絕大多數人!也是比較安全的時光。特別，對於年老體弱者則可能尤爲適合。

　　2、控制體重有利

現代人生活裏，一天三餐中，晚餐已經成爲絕大多數家庭的最重要的一餐。大凡飲食過量，或者過飽飲食。幾乎都發生在晚餐。晚餐後休息一會兒，就投入到一定強度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一萬步以上!這對於適當的減肥和消耗過量的大卡和糖元，降低膽固醇，降低血壓，無疑都是極爲有利的。

　　3、有助於睡眠

夜晚一個小時左右的夜走，對於一個人一天的生活質量來說，會有很大的幫助和提升。首先，可以平穩人的思想情緒，一天工作與生活，也許會產生許多煩惱與不愉快。一個多小時的.夜走，會讓人冷靜下來，自覺的平衡人的風趣!會極大的降低人的憤悶感與鬱悶感。夜走中人與大自然親密的接觸交流，會產生許多平靜與平和的心態和感覺。一般來說，夜走後，對於人的睡眠也是有利和有助的。

　　4、 預防糖尿病：

每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

運動的好處2

　　1、緩解壓力：

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓：

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥：

散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　5、保持關節健康：

保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　6、預防骨質疏鬆症：

好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　7、增加帶氧能力：

機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。