老人運動的好處有哪些

生命在於運動。體育鍛煉對老人運動的好處有拿下額？但老年人蔘加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則。有人說，運動是保持我們幸福生活的“銀錢”。雖然，它不是金錢，不能買到我們需要的物質東西，但它可以使我們身體健康，生活愉快。那麼老人運動的好處有哪些呢?

老人運動的好處有哪些1

鍛鍊對老年人有好處

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重視有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。

老人每週都應做3~5次，每次30~60分鐘不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可。

應重視重量訓練

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以前的觀點是老年人並不適宜做重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小槓鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

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注意維持體能運動的平衡

體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。

高齡老人和體質衰弱者應參與運動

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儘量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

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關注與鍛鍊相關的心理因素

鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更爲重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒。家人則需要時刻關注他們。

老年人蔘與鍛鍊的理由

1、鍛鍊可以讓人有更長的壽命

在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛鍊身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

2、鍛鍊讓人更加精力充沛

那些抱怨沒有精力去鍛鍊的人，他們沒有意識到鍛鍊會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛鍊的中年女性在日常生活中要比未參加鍛鍊時的精力增加27%。

3、鍛鍊可以防止失眠

經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐着而不鍛鍊的人在開始有規律的鍛鍊後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。

4、增加身體的柔韌度和可塑性

每天哪怕只做五分鐘的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠着放在後座的'錢包，或可以使你輕鬆地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

5、增強身體的平衡感

八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛鍊，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖着腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的機率。

老人運動的好處有哪些2

1.運動可以預防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短於正常人羣的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、腦血管意外、心臟病發作、高血壓和糖尿病等疾病因素。

在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數外，其他一切都是未知數，包括人的生命。以現代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明，運動可以改善我們生活的質量，延長我們的壽命，運動可以減少過早死亡。

據統計，一週參加約7個小時體力活動的人，相比每週運動少於30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進行長時間的、大運動量的體育活動，每週只要150分鐘中等強度的運動即可，也就是說，一週5天，每天30分鐘的體力活動。

2.運動可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發生。運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環系統運送更多的氧氣及營養物質到人體的各個臟器，並運送更多的二氧化碳及細胞代謝產物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。

肺臟是人體進行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更爲有效。

每天有規則的運動加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的膽固醇)。運動還有助於高血壓的治療，使病人的血壓降低，症狀得到改善。對服藥者，運動也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發作。