跑步運動的好處有哪些

跑步運動的好處有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享跑步運動的好處有哪些有什麼好處。

跑步運動的好處有哪些1

保持良好視力

每週跑35英里（約56公里）的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%。

保持正常血壓

每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。

增強生理機能

每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%。

鍛鍊骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

思維敏捷

研究人員以一組英國人爲對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛鍊另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

如果是經常的去跑步的話對於自己的視力是很有幫助的，畢竟當人們隨着年齡的增長以後自己的視力就會不斷的下降的，這個時候就可以通過跑步來緩解這種狀況，並且如果經常跑步的話還可以達到穩定血壓的.作用，那麼對於一些高血壓的患者就可以起到一個很好的輔助治療的效果的。

跑步運動的好處有哪些2

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。就男性而言，在一週內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。