負重跑步的壞處有哪些

你們知不知道負重跑步的壞處有哪些嗎？負重慢跑是最爲普遍的一種減肥運動，它可以提神自身的抗壓能力，那麼負重跑步的壞處有哪些呢？下面我們一起來了解看看負重跑步有哪些壞處吧。

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1、負重跑步的壞處有哪些

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而爲。

負重跑步也有不好的影響,尤其是剛開始鍛鍊的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋,這種方法是不可取的,其會改變一個人的正常的.走路或者跑步姿勢,使鍛鍊者失去重心,從而造成傷害。

2、負重跑步多少合適

從最輕量的啞鈴開始,循序漸進,逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確,不要大幅度甩動啞鈴。老是重複一種動作容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。鍛鍊時應該不斷地變換姿勢。手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始,使身體逐漸適應附加的重量,同時還要隨時注意自己的心律變化,並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。

3、負重跑步的科學訓練步驟

首先是加快腳步至感覺呼吸急促,保持這種速度走7分鐘,再次加快腳步走5分鐘,之後就放慢腳步,以適中的速度走5分鐘,最後慢走3分鐘即可結束訓練,接下來第二天就按照第一次的方法,但是要訓練兩次;然後第三天進行30分鐘的耐久性行走,整個過程保持均勻較快的速度;第四天依然要訓練,把負重背心卸掉走半小時;第五天是變速走半小時,然後輕鬆走半小時,不需要用到負重背心;第六天就是找個有坡的地方,上坡走半小時,這時候應該穿上負重背心,行走時要保持穩定的節奏;第七天進行40分鐘耐久性的走路,速度由中到適度。

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一、負重慢跑的弊端

負重慢跑也是有不太好的影響，尤其是一開始鍛練的人，一不注意方式，就非常容易負傷，如一味地擴大負重量，那樣也就是的腕關節和肩部負傷的可能性相對提升。負重慢跑有些人喜愛在腳底綁上沙包，這類方式是不可取的，其會改變一個人的正常的行走或是跑步姿勢，使鍛鍊者喪失重心點，進而導致損害。

二、負重慢跑減肥更快嗎

負重慢跑會促使人的身體耗費大量的人體脂肪，而且加速心率，提升人體的耗氧，提高肌肉能量。負重慢跑能夠合理地刺激性人的骨骼，是骨骼獲得硬力刺激性，有利於鈣注入，讓骨骼更強壯，並減緩骨鈣遺失；負重慢跑能夠鍛練一個人的肌肉長久行、體力、有氧運動工作能力及其暴發力，每週開展3到5次的鍛練就可以，不必過多，除開負重慢跑，還能夠根據跑樓梯、跳蠅等來完成訓煉目地。

在訓煉的情況下應當留意節奏感，吸氣，依據本身狀況，量力而行。殊不知，負重慢跑也是有不太好的以防，尤其是一開始鍛練的人，一不注意方式，就非常容易負傷，如一味地擴大負重量，那樣也就是的腕關節和肩部負傷的可能性相對提升。