跑步會有哪些好處
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跑步會有哪些好處,在生活中,有很多的人喜歡跑步,跑步有很多的好處,但是運動的同時也要保護好自己,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享跑步的好處。
跑步會有哪些好處1
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的'視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
跑步會有哪些好處2
女生跑步要注意什麼
1、適合自己的運動內衣
無論你每次只是輕鬆跑,還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒適的運動內衣。因爲不好的內衣會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩固,導致跑步變得不再享受。那麼什麼樣的運動內衣纔是適合的?其實不管什麼牌子,只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可,之後的各種要求都是看個人喜好。
2、女性生理期要注意休息
首先要明確的就是:女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。因爲在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。停跑2~3天不會影響訓練效果,或可以經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。
3、重視核心肌羣力量練習
經常見到女性跑步時彎腰弓背,左右搖擺,其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現,這會增加跑步受傷的機率。在跑步初期尤其要重視力量訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,提高跑步減肥的效率。同時女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,改善方法有增加力量訓練,加強股四頭肌力量。同時在跑步中增加騎行,游泳等交叉訓練,可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力。
4、運動和節食雙管齊下減肥不可取
一些女性跑步的主要動機是減肥,她們中的一部分人不僅堅持每天跑步,同時還節食,想雙管齊下在最短時間內獲得最大效果。其實節食減肥只是在短時間內有一定作用而已,如果缺乏一定的營養學知識和專家的指導,長期不但減肥效果不好,還會對身體造成不必要的傷害。減脂瘦身的女生要注意運動後補充適量碳水化合物和蛋白質,這會加速身體修復受損的肌肉組織,合成肌糖原,並不會轉化成脂肪的。
5、女性夜跑尤其要注意人身安全
(1)要選擇安全、熟悉的路線,最好有攝像頭監控的區域。不要選擇人少、缺少路燈的路線。
(2)夜跑最好男女結伴,或者是帶上自己的大型愛犬。不要單獨也不宜幾個女性結伴,提前告知家人夜跑的路線和時間。同時曬跑步朋友圈時,不建議在家門口開始啓動,讓陌生人獲取到住址。
(3)夜跑的着裝也不宜過分清涼,避免讓色狼心生歹念。時刻保持手機通暢,遇到危險可以及時報警。也不要插耳機。
(4)不要太晚。夜跑最好在晚飯後一小時進行,7點到8點爲宜,如太晚纔開始夜跑,不僅對女性人身來說很危險,也不利用睡眠。
(5)爲了不給犯罪分子可乘之機,請不要戴戒指、耳環和項鍊等貴重首飾。只需要帶上夠你打車回家以及夜跑途中買水的錢。
(6)除了防範不法分子,還要注意交通安全,如在馬路夜跑,逆向更安全。最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的鞋夾、腕帶夾在身上,這樣可以讓路上的汽車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在,避免誤傷。
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