跑步的拉伸運動有哪些

跑步的拉伸運動有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白跑步的拉伸運動有哪些，就快快動起來吧！

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1、拉伸小腿

跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的'。

1、兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

2、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

3、俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。

2、拉伸韌帶

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

1、兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。

2、前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。

3、慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋儘量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。

3、拉伸臀肌

在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

1、兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。

2、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

3、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。

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　　前後左右擺腿：

保持站立不動的狀態下，進行前後或者左右擺腿，可以幫助活動我們的髖關節以及牽拉內外側肌肉羣，能夠避免在跑步過程中發生大腿抽筋、肌肉拉傷的問題出現。

　　高擡腿：

說到跑步前拉伸運動有哪些這個問題，跑步前進行高擡腿訓練也是很常見的。首先保持跑步的姿勢，然後踮起腳尖，通過兩腿交替的方式來交換高擡腿，拉伸的效果也非常不錯。

　　大腿前側拉伸：

在身體保持穩定的情況下，用手賤膝蓋往下往後壓，也能夠拉伸大腿內側肌肉羣。但是在拉伸的過程中一定要注意力度，千萬不要因爲追求拉伸的效果而盲目拉扯，這樣是很容易會使身體受傷的。

　　大腿後側拉伸：

大腿後側拉伸顧名思義是將大腿往後側拉伸，首先勾住腳尖以後，儘量將身體下壓就可以了。