除跑步以外的有氧運動有哪些

你知道除跑步以外的有氧運動有哪些嗎？運動可以氛圍有氧運動和無氧運動，都能夠很好地鍛鍊我們的身體，小編已經爲大家蒐集和整理好了除跑步以外的有氧運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

除跑步以外的有氧運動有哪些1

1、有氧運動包括：騎車、游泳、快走、跳繩、滑冰、籃球、足球。

2、凡是有氧運動，只要鍛鍊時間達到30分鐘以上，都是可以等於跑步一樣的效果的。

3、運動鍛鍊的時間最好控制在下午進行鍛鍊，因爲下午人體機能和各個器官對運動都是發揮最佳的時候，對於減肥和提高自身免疫力都有很好的幫助。

4、如時間不多，也可以把時間分開來，也就是，本要鍛鍊40分鐘的運動，分開4次來鍛鍊，雖然強度和效果沒有那麼好，但只要多多活動身體，身體自然會慢慢好起來。

除跑步以外的有氧運動有哪些2

搏擊操

搏擊操是最近幾年開始流行起來的一項有氧運動。結合了摔跤、拳擊、跆拳道、中國功夫等拳種中的一些肢體動作，進行的編排融合。從效果上看搏擊不但運動量大，能加速人體內脂肪的燃燒，更由於在進行過程中需要調動全身肌肉來完成訓練動作，所以它還可以增強身體各部位間的協調能力。而它最大的優勢是可以在無器械的條件下自行訓練，同時在訓練過後還有排解壓力的作用。

騎行

騎行逐漸被現在都市人羣所接受，很大原因是它的門檻很低。騎行運動整體的運動強度很小，所以對健身者身體強度的要求並不高，所以很多健身者也喜歡把它放入恢復體能的項目中。同時騎行除了可以提高心肺功能之外，還可以更有針對性的鍛鍊人體下肢肌肉，對身體造成的負擔很小，可以維持更長的.訓練時間，更好地提升了運動者的身體耐力。而且騎行可以改善人體大腦中和運動有關的生理區域的活動情況。

力量繩

力量繩又被稱爲戰繩，是最近幾年涌入國內的一項新興健身項目。其實早在很久以前在競技類體育的訓練菜單中便有力量繩。從田徑中的短跑運動員到格鬥中的拳擊手都安排力量繩進行過訓練。 力量繩的訓練可以多樣化，可以根據不同的動作讓人體各個肌肉羣都得到訓練，並能有效消耗人體脂肪，增強心肺功能。而且長期堅持力量繩訓練還可以在一定程度上提高身體的柔韌性，擴大人體關節的活動範圍。

游泳

游泳是一種鍛鍊全身的有氧運動。相比於跑步，游泳有一項很大的優勢，一些體重較大的人在跑步時，一些肌肉羣和自身腰關節和膝關節的壓力會變大，久而久之這些部位便容易受到一定程度的傷害。而游泳則幾乎不會對人體造成什麼傷害。游泳也可以有效的提高肺活量，間接提升人體的運動能力。 定期游泳還能夠增強自身的抵抗力和對疾病的免疫能力，並能夠提高人體適應溫度的能力。還有就是在冷水環境下游泳，人體會消耗更多熱量，如果長時間堅持會有明顯的減肥效果。但是要一定要根據自身的現實情況量力而行。 跳繩 跳繩也是最常見的有氧運動之一。很多健身者喜歡選它作爲自己的有氧訓練項目。它能夠更好的鍛鍊我們的心肺功能，也能夠在一定程度上預防心血管疾病的發生。而且不同的跳繩姿勢，可以更好的訓練我們的人體的彈跳力、平衡力以及耐力。