常見的有氧運動有哪些

你知道常見的有氧運動有哪些嗎？大家都知道運動還可以分爲有氧運動和無氧運動，不同的人適合不同的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了常見的有氧運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

常見的有氧運動有哪些1

1、瑜伽健身法

對新手而言，這類歷史悠久的煅煉人體方式 ，可能比較繁雜及神密，但假如適度訓練，每週做3~4次瑜伽健身，會對你的人體有非常大的益處，包含強壯肌肉，提升協調能力、改進姿勢及維持體形纖細。

2、游水

游水時在水中走動，提升人體的摩擦阻力。怎樣快速瘦身不反彈英國健身運動心理諮詢專家明確提出了一種健身運動，並給這類健身運動起了一個有意義的名字，稱爲“在泥濘不堪中游泳”，這一方式 聽起來非常容易保證，但試着以後便會發覺，要進行此項健身運動，努力的艱苦遠遠地超過一般 的這些運動減肥方法，由於身體在水中遭受的摩擦阻力是在空氣中的12-15倍。能夠讓人體耗費大量的發熱量。

3、餐後競走

晚餐一小時之後競走，很多人都瞭解慢跑是合理的減肥的方法，可是有一個人能堅持不懈那，一般人都難以堅持不懈，那麼何不用競走來替代跑步，競走也是有方法的，大夥兒不必把他當做是散散步，散散步的減肥瘦身是有限的，競走的速率實際上能夠等同於跑步，而他減肥瘦身的實際效果的確比跑步還行

4、跳繩

跳繩但是燃燒脂肪和熱量的一大功略。你能挑選一個成年人規格的呼啦圈(他們的品質和規格比小孩用的大點，那樣就較爲非常容易轉動了)。呼啦圈能夠到你的胸部那麼這一規格就剛適合。

不需要變着花式轉，維持在腰部旋轉呼啦圈就可以了。剛開始時，兩腳前後左右站着，把人體的淨重前後左右甩動(與轉圈甩動不一樣)。第一次沒保證非常好也不必擔心，你仍然在消耗卡路里，更何況每一次旋轉時候愈發嫺熟。

我們鍛鍊身體一定要堅持不懈，切勿三天打魚三天打魚，不然並不可以做到非常好鍛練實際效果，普遍的有氧運動運動有哪些我們還可以詳盡的去了解一下，能夠協助我們更強的增強抵抗力，挑選合適自身的有氧運動減肥開展鍛練也是十分有必要的。

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有氧運動什麼時候做效果最好呢？

1、早晨7：30-8：00

這個時間段，進行有氧運動需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是減肥比較好的時間段。

不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。

所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的有氧運動，可以做一些低強度的運動，像快走、太極等輕鬆溫和的有氧運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的.時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行有氧運動能降低運動傷害風險。

可以進行一些伸展性的有氧運動像瑜伽、普拉提。

3、下午17：00-19：00

下午的17點到19點段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，而且這個時間正好是下班時間，方便上班族們利用這段時間運動減肥。不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

在這個時間段，可以進行一些強度比較大的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等。

4、晚上21：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的有氧運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度不能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動，這個時間段可以進行比較輕鬆的瑜伽、伸展運動。

相信稍微接觸過運動的人都知道，大部分的運動可以分爲有氧運動和無氧運動，而有氧運動是最好的鍛鍊身體和減肥的方法，如果能掌握做有氧運動的最佳時間，效果會更好。那有氧運動什麼時候做效果最好呢？

5、有氧運動一次做多久爲最佳

40-60分鐘。

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右爲宜。

6、有氧運動一週幾次效果最好

2-5次

美國運動醫學會推薦正常人應該每週進行有氧運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀，於是運動就又會停止下來。

7、哪些有氧運動的效果最好跑步

跑步是公認效果最好的有氧運動，但戶外跑步容易受環境的限制，選擇跑步機跑步也不錯。可嘗試在跑步時放開跑步機的扶手，這樣可以增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證身體平衡的前提下才能放開扶手。跑步前設置一定的坡度能提高跑步的減肥效果。建議在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即使用高速鍛鍊一會兒，然後交替至較低速度循環練習。游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以在游泳池中快走，這對提高心率效果非常好。騎單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。動感單車運動量大，運動者在過程中會大量出汗，燃脂瘦身雖然好，但也要注意及時補充水分，以防身體脫水。戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。跳繩

跳繩簡單易學，需要的器械也簡單，只需要一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，算得上物美價廉。跳繩能在短短的幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，並在短時間內減輕體重。