新式高效的有氧運動有哪些

新式高效的有氧運動有哪些，健康的身體離不開適當合理的運動，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，明白新式高效的有氧運動有哪些，就快快動起來吧！

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1、55

首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接著休息30秒，然後做2次深蹲、9下伏地挺身。以此類推，持續到10次深蹲和1下伏地挺身結束，兩項各完成55次。這項練習包含有氧運動和肌力訓練，讓你可以同時獲得強健的心肺能力和結實的肌肉。

2、10公尺衝刺

在運動場找一處可以讓你衝10公尺的地方。一開始，衝刺完後暫停一下，僅給自己鼻子吸氣、吐氣各1次的時間，然後回頭衝刺第二趟，這次給自己吸、吐各兩次的時間。

以此類推，在衝刺時正常呼吸，然後暫停時加入額外的鼻子吸氣、吐氣，持續練習直到不需要額外的鼻子吸吐。

3、 開合跳金字塔練習

10秒內盡力完成越多開合跳，然後休息10秒。接著，將時間延長至20秒，盡全力完成，然後休息20秒，再延長至30秒，休息30秒。之後從30秒、20秒、10秒倒回練習。以上爲1套，共做3套。這會改變你對開合跳的想法。

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慢跑——當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。

游泳——適合於各類人羣的運動，游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10。運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

騎車——騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。