哪些有氧運動減肥效果好
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哪些有氧運動減肥效果好,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解哪些有氧運動減肥效果好好處。
哪些有氧運動減肥效果好1
1、跳繩作爲一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下爲一組,動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,擡起頭部眼睛直視前方。吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回爲一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手,牽引着你的身體擡起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手儘量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上擡起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
以上就是有氧運動的各式動作,現在夏天已經來臨,如果你想穿上漂亮的衣服,可就要趁這個時候好好的堅持鍛鍊了哦。
哪些有氧運動減肥效果好2
1、跳舞
秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這麼多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。
2、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式,因爲這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進身體的血液循環,從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣纔是真正的健康瘦身方式。很多時候,MM們可能會爲了方便,總是選擇在馬路上進行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
3、轉呼啦圈
呼啦圈在衆多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的`減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、飯後快步走
飯後百步走,活到九十九,這是指養生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準,快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。
快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。
據研究,不同的時間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐後2小時快走,體內消耗脂肪最多,是快走減肥運動的最佳時間,而早晨空腹情況下快走1-2小時,也不會有減肥效果的,這一點減肥者一定要明白。
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