運動減肥哪些誤區導致效果不好

運動減肥哪些誤區導致效果不好，運動能有效幫助我們燃脂瘦身，甩掉身上的贅肉，在運動減肥的過程中，我們一定要避免一些減肥誤區。下面小編帶大家看看運動減肥哪些誤區導致效果不好的相關內容。

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1、運動了就心安理得地比以前吃得多

如果你運動只是爲了強身健體，心情愉悅，那我就不攔着你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。

正確做法：想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低爲原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

2、只吃白米白麪

不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因爲我們的大腦需要碳水化合物來供能。

正確做法：主食要變細爲粗，白米飯、麪條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麪包、雜糧飯、土豆、紅薯。

3、運動飲料是必備單品

運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

4、餓着肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的'飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

5、運動後不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時爲身體補充營養和水分，比如燕麥、麪包等碳水化合物、果汁、牛奶。因爲運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

6、每次運動時間不長

科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體纔開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕着回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

7、不能長期堅持

進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因爲胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

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每天怎樣運動減肥快

1、跑步

跑步運動30分鐘以上纔開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要慢慢的達到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。

有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

3、游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳不單是一個令人愉快的活動，也是有利於心臟和肺的健康運動。

4、跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

5、快走

雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那麼快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，並且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那麼可能減肥的效果就不太好了。