有氧減肥有哪些運動

你知道有氧減肥有哪些運動嗎？想要擁有好身材運動時必不可少的，很多女性都喜歡通過有氧運動來哦減肥，你知道有什麼是有氧運動嗎？下面是小編精心準備的有氧減肥有哪些運動， 希望能夠對大家有所幫助。

有氧減肥有哪些運動1

做有氧運動要注意什麼

1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即爲適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率爲：220-40=180（次/分鐘），而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分鐘）。

2、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

下面按大多數人能簡單易行的順序開始介紹

1、慢跑

慢跑：30分鐘可以消耗295大卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590大卡。

說到有氧運動，第一個要說的必然就是慢跑，因爲聽到太多跑步瘦下來的例子了，慢跑不止可以減脂，還能使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的.作用。

跑步雖然門檻低，但是最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，運動前後一定要活動好，相信大家從小學都知道怎麼熱身了，最實用的的一個就是墊腳尖轉腳踝，另一個就是半蹲轉膝蓋，記住每個熱身動作同方向至少要40次，親測這樣纔有效果。

注意要點

1、上身正直，不要駝背哈腰。

2、手臂自然架起，手部放鬆不要握拳，輕微擺動。

3、用核心部分帶動身體向前，初期鍛鍊時步伐儘量小，力竭或者累時可以稍微前傾，用慣性帶着跑一段距離。

4、落地輕盈保持軀幹穩定。

有橡膠跑道的最好了，比水泥地/馬路緩衝要好的多。

有氧減肥有哪些運動2

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。

踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。