常見無氧運動有哪些

你知道常見無氧運動有哪些嗎？無氧運動是屬於力量性的運動項目，能夠提高身體素質，促進身體新陳代謝，下面是小編精心準備的常見無氧運動有哪些的相關內容， 希望能對大家有所幫助。

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1、常見的有氧運動有哪些

雖然大家將有氧運動和無氧運動都是區分開來，但是本質確實沒有區別的，兩者都可以達到強身健體、減肥的作用，只是不是所有人的身體都可以接受這些訓練，所以就區分了有氧運動和無氧運動，因材施教，畢竟具體問題具體分析一直是我們中國人的智慧，我們現在一起來分析一下吧。

最常見的有氧運動有：游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

2、常見的無氧運動有哪些

無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑項目中的投擲等等。另外，有的健美項目也屬於無氧運動。

無氧運動：高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用。

3、減肥是有氧運動好還是無氧運動好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

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　　4、運動減肥需要注意哪幾點

　　1、力量訓練不可少

對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的`熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

　　2、分段式運動

研究顯示，同樣是爲時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因爲每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　3、運動至少20分鐘

儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

　　4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛鍊方法，而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟着做就可做。因爲減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。比如推薦簡單的6個練習動作：原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

　　5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。比如減肥以較長時間的有氧運動爲主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。

　　6、養成良好飲食習慣

堅持去練，並掌握以上好的鍛鍊方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓爲主，不要暴飲暴食即可。

　　7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。