徒手無氧運動有哪些

徒手無氧運動有哪些，我們都曉得運動健身是我們提升身體素質最好的方式，但不同體質的人也需要結合自身情況，來選擇自己適合無氧運動還是有氧運動，那麼大家知道徒手無氧運動有哪些嗎？

徒手無氧運動有哪些1

平常的健身運動分成兩類，分別是有氧運動減肥和力量訓練，說白了的力量訓練，便是人到氧氣不足的情況下開展髙速的強烈的健身運動，比較之下，這類健身運動的抗壓強度較爲高，負載也較爲大，尤其是一瞬間暴發力較爲強的健身運動，因此 持續時間也較爲短，那麼平常途手能夠做的無氧運動運動有哪些呢？

途手無氧運動運動有哪些

1、負重深蹲

負重深蹲是本人感覺最有效鍛練屁股和大腿後側及其外側的徒手訓練。有標準得話最好肩部上面有負重，可是即然是途手，也是有方式。

2、平板支撐

關鍵鍛練上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡便易行卻十分合理的力量訓練

3、弓箭步蹲

這一姿勢也可以具有一個瘦小腿和瘦腰的實際效果。最先兩手插腰，隨後向前踏出一步，隨後下蹲，前腿呈90度，後腳大約也是90度，重心點在兩腿間。

無氧運動注意事項

1、在進行劇烈的無氧運動後，爲了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因爲在進行劇烈的無氧運動後，人體的血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。因此，做完無氧運動之後一定要適當放鬆，絕對不要立刻坐下，對身體不好。

2、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，每次鍛鍊不要少於30分鐘。在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間。可以根據自己的興趣愛好來決定運動的種類。過短的運動和過量的運動都對人的身體沒有好處，因此大家好掌握好無氧運動的強度，將運動的時間控制在適合的區域內。

3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，不要三天打漁兩天曬網。減肥運動應每日進行。

徒手無氧運動有哪些2

無氧運動有哪些項目

1、無氧運動有哪些項目之深蹲：

深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉體：

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、無氧運動有哪些項目之仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、無氧運動有哪些項目之平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、無氧運動有哪些項目之卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的'一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

無氧運動的好處

1、提升骨質密度

無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻，無氧運動屬於力量型運動，可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。無氧運動相對有氧運動，可以更好的提升骨質密度。

2、能夠增加肺活量

在進行無氧運動時，對於訓練者的肺活量有很好的挑戰，如果長期進行無氧運動訓練，可以很好的提升大家的肺活量。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙於工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運動是訓練肌肉的，在日復一日的訓練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升，比如：練習舉重，可以增強腿部肌肉的力量、槓鈴訓練可以提升手臂力量等。

5、具有減肥的效果

相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。