無氧運動有哪些

無氧運動有哪些，運動有利於增強身體的免疫力，而且減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，那麼大家是否瞭解過無氧運動有哪些，現在爲大家分享無氧運動都有哪些。

無氧運動有哪些

1、無氧運動是什麼

有氧運動，運動強度都是比較低的，而無氧運動則正好是相反的，它的運動強度非常的高，而且具有爆發性強的特點，時間上也適合有氧運動，相反的，有氧運動的持續時間相對來說比較長，而無氧運動持續的時間就是比較短的。在整個過程中人體吸入的氧氣其實是少於需要的氧氣的，而且也是屬於力量性的運動項目，很考驗大家的力量，比如我們所熟知的舉重以及力量訓練，這些都屬於無氧運動。

2、舉重

前面說到了舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項運動，就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

3、俯臥撐

俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，但是大家持續的時間不宜太久。

無氧運動有哪些好處

提升骨質密度

無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻，無氧運動屬於力量型運動，可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。有關專家對此也進行過研究表明：無氧運動相對有氧運動，可以更好的'提升骨質密度。

能夠增加肺活量

在進行無氧運動時，對於訓練者的肺活量有很好的挑戰，如果長期進行無氧運動訓練，可以很好的提升大家的肺活量。

促進血液流通

現在生活中人們忙於工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

提升肌肉力量

無氧運動是訓練肌肉的，在日復一日的訓練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升，比如：練習舉重，可以增強腿部肌肉的力量、槓鈴訓練可以提升手臂力量等。

具有減肥的效果

相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。