無氧運動有哪些項目

無氧運動有哪些項目，俗話說，生命在於運動，隨着社會水平不斷提高，大家對運動的意識也越來越高，運動是有很多種方式，最關鍵的是有氧運動與無氧運動，那麼這兩者的區別在哪裏呢，下面我們分享無氧運動的一些項目。

無氧運動有哪些項目1

近日有運動專家得出研究結果說，常做無氧運動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

而對於那些想通過運動來改善性能力的男士，運動專家則推薦了以下三種運動方式：

游泳增強耐力這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

“貓伸展式”放鬆肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的'痠麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。

騎馬鍛鍊腿力騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至爲所欲爲的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

無氧運動有哪些項目2

文章目錄

一、卷腹是無氧運動嗎

二、完美腹部減肥法：卷腹運動

三、做卷腹多久能練出腹肌

卷腹是無氧運動嗎

卷腹是無氧運動嗎

卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

什麼是卷腹運動

卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來,而是用身體捲曲的方式微微擡起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

如果想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰臥起坐,倒不如先嚐試卷腹運動。因爲相比仰臥起坐來說,卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠,且鍛鍊腹部更具有針對性。

卷腹如何發力

做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然後收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。

還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是爲了收緊腹肌在發力,動作跟着呼吸的節奏完成。

卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

卷腹怎麼避免脖子發力。做卷腹鍛鍊的時候脖子別彎,儘量保持直挺。

初學者要想完全避免脖子發力,得依靠器械才行。因爲在使用器械卷腹的整個動作過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且,該動作難度並不大,十分適合剛剛開始健身的人。

完美腹部減肥法：卷腹運動

卷腹可以減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因爲卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌,即腹部中心的那幾塊肌肉。

做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。

正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹爲主要手段,再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食。

因爲卷腹屬於無氧運動,而減脂的經典模式就是先無氧再有氧,還有,配合飲食也是很重要的。

3、卷腹減肚子關鍵在於腹部發力

要想卷腹發揮到比較好的瘦肚子的效果,最關鍵之一是在做的過程中要讓腹部發力。卷腹過程中要把注意力儘量集中在腹肌上,發力後儘量收縮,落下時儘量不要全放鬆和着地。

做卷腹多久能練出腹肌

對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題,並沒有一個確切的答案,這和個人體質,比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的。

還有,腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作,這樣很容易陷入平臺期,減不下去,因此要學會變化。

所以,練出腹肌要說一個具體的時間是沒有定論的,只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時比較努力,花的心血多,方法又對可能成效又會快一些等等。

另外,想要腹肌光練卷腹可不夠。人們一般多認爲,"卷腹"是訓練腹部肌羣的基本動作。可是,不知道各位卷腹老手們有沒有感覺到,單純的卷腹能刺激肌肉的程度有限,練久了也會產生適應,陷入一種平臺期,似乎有點不夠了。

想要各方都照顧到,建議大家不要只單做卷腹,可以多增添幾個不同動作來變化。試着將動作建立在"卷腹"的基礎上,並延伸出其他動作。