室內無氧運動有哪些

室內無氧運動有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享室內無氧運動有哪些，希望對你有所幫助。

室內無氧運動有哪些1

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

室內無氧運動

1、平板支撐：

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的`有效方法。

標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、深蹲：

深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

標準動作：背部呈弓形，臀部向後坐，重量落在腳後跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，蹲起的速度不宜過快。

3、卷腹

卷腹是煉出腹肌和馬甲線的有效方式。

標準動作：平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於身體兩側，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

室內無氧運動有哪些2

1、 跳高

跳高應該算得上是比較被大衆所熟知的一項運動，這項運動不是特別的難，而且在運動過程中也不需要器材，很多人在家裏就可以直接進行這項運動，也是因爲這樣才受到更多人的歡迎。而且在室內進行的運動中，這一項動作是比較少見的無氧運動之一。和有氧運動相反，無氧運動通常都是非常適合想要在短時間內獲得不錯效果的人來鍛鍊的，無氧運動大多數都是運動比較劇烈，但是堅持時間比較短的，另外，這項動作最好要進行集中鍛鍊，如果中間停太長的時間，會對運動效果有一定的影響，如果能夠集中選擇15分鐘左右的時間進行跳高，那麼大家會發現，運動量提升之後，瘦身效果非常明顯。

2、收腹跳

收腹跳這個運動是很適合大家在家裏進行的，因爲這項運動同樣也是沒有器材就可以完成的，是屬於無氧運動中比較出名的一種。首先，這項運動，我們需要先收腹挺胸的站直來，接下來身體往上跳的過程中，我們腹部也要收緊一些，很多人在整個身體跳動起來時，都沒有任何的變化，其實這樣是不對的，在身體往上跳的時候，膝蓋會自然地彎曲，所以整個人會處於騰空的狀態，每天做這項運動，三組左右，每組15個，而中間也可以選擇適當的休息時間。

3、俯臥撐

俯臥撐應該是大家非常熟悉的無氧運動之一了吧？這項運動在大家還是學生上體育課的時候，就有老師教過了，所以在運動要領上，我們也不用多說，但是我們要說幾個比較重要的運動注意事項。比如說，在這項動作的過程中，腳尖支撐着身體，所以如果地面和身體是能夠保持平行，就儘量保持平行，在身體往下貼近的過程中，儘量要貼近地板，手肘也是會彎曲的，所以大家也最好將手肘彎曲到最大程度。俯臥撐在一天裏差不多是能夠做30下爲一組，並且做三組以上，是比較有用的。