哪些運動是無氧運動

哪些運動是無氧運動，有氧運動可是當下很流行的一種健身運動，但還是有很多小夥伴不清楚哪些運動是無氧運動，如果你也想了解哪些運動是有氧運動，那就一起來看一看無氧運動都有哪些吧！

哪些運動是無氧運動1

一、力量訓練有哪些運動

普遍的力量訓練新項目有：衝刺、抓舉、拋擲、跳遠、跳高、拔河賽、平板支撐、深潛、肌張力訓煉（長期的肌肉收縮）等。

二、力量訓練能減肥嗎？

許多 健身運動減肥的方法都強烈推薦有氧運動減肥減肥瘦身，覺得有氧運動減肥可以點燃大量的人體脂肪。那麼是否力量訓練就不可以減肥瘦身了呢？自然並不是。力量訓練一樣減肥瘦身，僅僅其減肥的方法與有氧運動減肥各有不同。鍛鍊身體的話耗費發熱量，一般來說運動量越大，耗費的發熱量越多。換句話說，同樣健身時間內，力量訓練耗費的發熱量比有氧運動減肥大量。可是二者耗費發熱量的磷酸原營養元素各有不同。有氧運動減肥可以消耗脂肪磷酸原，而力量訓練則關鍵耗費糖元作用。從健身運動全過程看出，有氧運動減肥的減脂實際效果的確比力量訓練好。但實際上，力量訓練也會燃燒脂肪，僅僅其對人體脂肪的使用量伴隨着運動量提升，健身時間拉長而降低。低中抗壓強度的力量訓練還是能夠 耗費一定的人體脂肪的。

力量訓練的減肥瘦身功效主要是產生在運動後，健身運動全過程中，力量訓練耗費的人體脂肪低於有氧運動減肥，可是在健身運動完畢後，力量訓練還會繼續持續耗費發熱量，其耗費動能比有氧運動減肥終止之後多許多 。此外，力量訓練對肌肉訓練多，能夠 提升肌肉組織。而脂肪率的提升能夠 提升基礎代謝，從而推動大量發熱量耗費做到減肥瘦身目地。

三、有氧運動減肥和力量訓練哪一個更減肥瘦身

只是做有氧運動減肥或力量訓練減肥瘦身的高效率也不高，最有效的減脂運動是開展高韌性間歇性循環系統訓煉。高韌性間歇性循環系統訓煉融合了有氧運動減肥和力量訓練，將二種運動的.好處充分發揮到完美。可是高韌性間歇性循環系統訓煉對大家的健身運動工作能力有一定的規定。如果你覺得自身做不來高韌性間歇性循環系統訓煉，那麼能夠 試着先做力量訓練再做有氧運動減肥的運動方法。先做十幾分鐘的力量訓練耗費糖元，再做有氧運動減肥情況下就能儘早進到脂肪分解的環節，提升減肥瘦身高效率。

哪些運動是無氧運動2

1、 深蹲

深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。無氧運動有哪些項目

2、 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

3、 仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

4、 平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、 卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。