代替跑步的室內有氧運動

代替跑步的室內有氧運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享代替跑步的室內有氧運動有什麼好處。

代替跑步的室內有氧運動1

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

屈腿向上

A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢擡起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

每組10次,各做兩組。

站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

代替跑步的室內有氧運動2

　　哪些室內運動可以代替跑步

跳繩

跳繩是一種很簡單的運動，而且所需要的器材葉比較便宜，對場地的要求也不大，十分適合室內運動。首先跳繩作爲有氧運動來說它的好處非常多。先從一些膚淺的表面上來說吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要買一條十幾塊的的.跳繩，質量就已經很好了。相對其他運動來說，跳繩幾乎是成本最低的。對跳繩來說，只需要一條繩子就夠了。同時跳繩需要的場地也非常的小。基本上來說給你一塊足夠大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。

爬樓梯

現在很多人都習慣了做電梯，但其實不需要任何成本的爬樓梯就是一項非常好的運動，不過經常容易被忽略。有測試人員測試過，一個75公斤的男性爬樓梯鍛鍊，每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，游泳時的2倍，如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於慢跑了800-1500米。

健美操

健美操可以鍛鍊全身，而且學起來也很簡單，很適合在家裏進行運動。健美操是以人體爲對象，以健美爲目標，具有很強的羣衆性、藝術性和創造性。能夠增強身體健康，提高體質，增強學生的身心健康，同時還具有塑造健美形體的功能。在諸多減肥方法中，健美操減肥簡便易行，收效甚佳。

動感單車

動感單車相對來說對器材的要求比較高，但是這種運動的減肥以及就健身效果都是非常棒的，單車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!