跑步運動存在的誤區有哪些

跑步運動存在的誤區有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看跑步運動存在的誤區有哪些，知識。

跑步運動存在的誤區有哪些1

跑步之前不熱身，無論是在冬季還是在春季的時候，跑步之前都一定要熱身，如果不熱身的話，跑步的過程中就容易造成肌肉的拉傷，甚至情況比較嚴重，還會出現抽筋兒，乃至損傷到身體各個關節。

跑步過程中不喝水，很多人認爲跑步的過程中不應該喝水，其實這是錯誤的認知，跑步的過程中是可以喝水的，但是喝水的時候不要大量的攝入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋潤口腔，然後再慢慢的嚥下去，這樣能夠起到很好的補水效果。

跑完了步不喜歡喝水，有一些人剛剛跑完步之後，認爲這個時候喝水會造成肚子痛，所以就喜歡不喝水，其實跑完了步往我們身體出汗比較多，這個時候身體缺乏水分，最容易造成脫水，因此跑完步之後應該攝入水分。

喜歡喝飲料來代替白開水，尤其是有一些年輕人，平時不太喜歡喝白開水，即便跑步的時候也喜歡準備一些甜的飲品來喝，其實這也是錯誤的，因爲和這些甜的飲品，它的補水效果非常的差，只會越喝越渴，而且還會增加身體的熱量，沒有健身的效果。

跑步的速度太快，有一些人剛剛開始跑步的時候就會選擇快跑，其實這種劇烈的運動也不好，往往跑幾分鐘之後就會感覺自己心跳過快，甚至還會出現頭暈眼花的情況，對於新手來說，剛剛開始跑步應該是耐力訓練，慢慢的纔會越跑越快。

穿不合適的鞋子，有一些業餘的跑步者，往往只是想要出去活動活動，所以並沒有選擇合適的跑步鞋子，但如果長期穿這樣不合適的鞋子跑步的話容易產生扭傷，甚至是腳不起泡，所以想要跑步鍛鍊身體就一定要選擇合適的鞋子。

跑步不注意堅持，有一些人跑步心血來潮的時候就出去跑一跑，而感覺比較累的時候就喜歡躺在家裏，其實跑步貴在堅持，只有長期的堅持下來才能夠達到減肥瘦身的效果，如果每個周就跑個三五次，而且每次跑幾分鐘根本就沒有任何的效果。

跑步運動存在的誤區有哪些2

在樹林中晨跑:植物白天吸收二氧化碳進行光合作用，同時排出氧氣。但在晚上，它們卻吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。一大片樹林在一夜之間能排出相當多的二氧化碳，加上樹叢茂密，二氧化碳不易散發。所以，清晨時樹林中的'空氣是一天當中最差的，此時晨跑，對身體健康無疑是有害的。尤其是老年人，跑的時間長了，會發生胸悶氣急、心率失常等情況。年輕人身體素質差的也會有頭暈眼花、呼吸急促的症狀。

空腹跑步:運動需要能量，人體平時的能量來源主要是從食物中攝取的碳水化合物。空腹運動時，主要的能量來源就是脂肪，此時人體血液中的遊離脂肪酸濃度顯著增高。雖然這些遊離脂肪酸是心臟活動的主要能量來源，但是如果這些物質過多，也會成爲心臟的毒素，導致心率失常。因此，空腹跑步時距離不要太遠，跑步前最好喝一杯糖水，補充能量和水分。

在濃霧中跑步:現在空氣污染越來越嚴重，大霧也越來越多，一些跑友不得不在霧中跑步。但在城市裏，濃霧天氣跑步對身體是不利的。霧氣貼近地面，很容易吸附一些可溶性有害物質，如空氣中的酸、鹼、胺、苯、酚等。而且細小水珠升浮到空中時，也會吸附塵埃和微生物病原體。早上7~9點時，霧氣中的有害物質濃度最高，對人的危害最大。霧氣濃重的天氣，可以改爲室內鍛鍊。

跑步後突然停下:一些缺乏經驗的跑步者，在劇烈跑步後往往喜歡突然停下，一屁股坐在地上休息，這是相當危險的。跑步過程中肌肉有節律地舒張和收縮，活動突然停止後，肌肉對血管的接壓作用大大減弱，而血管仍處於擴張狀態。由於重力作用，血液會集中在下肢，回到心臟的血液減少，使大腦出現暫時供血不足，這時會出現眼冒金星、面色蒼白、四肢無力、頭暈噁心等現象。特別是從地上站起來的一瞬間，這種感覺會特別明顯，嚴重的還會出現休克。所以，長跑後要繼續慢跑慢走一段距離，並深呼吸，使機體自行調節到平靜狀態。

週末集中運動:一週前五天基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其效果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。平時沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是要講究細水長流。

堅持天天跑步:有人以爲，跑步鍛鍊必須天天堅持纔有效。專家認爲，跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出毛病。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能。可是運動也會帶來疲勞，因此需要給身體一定的時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常生活，還會給身體造成損傷。合理的跑步健身計劃爲每週3~5次，可根據自己的體力、疲勞程度等來決定跑步的天數。