健美運動的好處有哪些

健美運動的好處有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白健美運動的好處有哪些，就快快動起來吧！

健美運動的好處有哪些1

一、發達肌肉，增長力量

健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由於健美比賽中評分的主要標準之一是肌肉的發達程，所以，健美訓練中要經常採用各種各樣的槓鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛鍊，特別是每次練習幾乎都是極限練習，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。此外由於中樞神經系統調節機能的改善，特別是神經過程的強度和集中能力的提高；在力量訓練的影響下，肌細胞內的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加；脂肪的減少，從而使肌肉的粘滯性減小。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長。特別是某些局部肌肉羣的力量，能達到相當高的水平。例如，某些最輕級別健美運動員的臥推成績竟能達到100千克以上，個別健美運動員甚至能用90千克僞槓鈴做彎舉和頸後臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。

二、增進健康，增強體質

經常從事健美鍛鍊，能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的功能產生良好的影響。

健美鍛鍊可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數也可減少到約 60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現了節省化的現象。由於心臟的'工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美鍛鍊還能使血液中的紅血球、。白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健美鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。健美鍛鍊還能提高消化系統的機能，因爲肌肉活動時要消耗大量的營養物質尤其是能源物質〕．這就需要及時的補充，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食慾增加。綜上可見，健美運動能有效地增進人體的健康水平，增強體質。

三、改善體形體態

矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡和諧，以及主要肌肉羣是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態，強調一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如鬆、生如鍾”。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發育，如脊柱的側屈以及含胸駝背等，影響體態美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長髮育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發展。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量。達到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態。如三角肌發達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發達了，就會使腹部扁平、堅實，使男子變得體格魁梧、肌肉發達、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態豐滿、線條優美、明朗多姿、秀麗動人。

正因爲健美運動的各種動作能給子身體某些相應的部位以巨大的影響，所以，當一個人的體態已經出現某些缺陷的時候，就可以針對性地選擇某些適當的動作來進行鍛鍊以達到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以採用先練差的一側的辦法使之發達起來，以達到勻稱協調；含胸駝背者。可多練，些臥推舉和擴胸動作，經過半年左右的鍛鍊，胸廓自然就會挺拔，肌肉也會發達充實起來。由於健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用於醫療體育方面，以期恢復肢體的某些功能。

四、調節心理活動，陶冶美好情操

人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。出現以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放鬆按摩等恢復措施使疲勞得以消除。、但神經的疲勞是產生深度疲勞的主要因素，因此，除採用上述方法外，還可採用一些調節心理活動的積極措施，而健美運動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛鍊效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛鍊後，肌肉增長了，多餘的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產生一種滿足用通過優美明快的音樂，節奏鮮明而又活潑愉快的形體練習，來調節人的心理活動，鬆弛一下緊張的神經，轉移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。健美運動還可以陶冶人的美好情操。愛美之心人皆有之，如果一個人執著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、醜的現象，感到生活很充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來的形體美、姿態美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調節人的心理活動，陶冶人的美好情操。

五、提高神經系統機能，培養頑強意志品質

中樞神經系統由腦和脊髓構成，而共最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面擔負着管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡，另一方面則維持人體與外部環境的平衡。健美運動是在中樞神經系統的支配調節下進行的。反過來，進行健美鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。經常堅持健美鍛鍊的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經衰弱症。

健美運動的好處有哪些2

女子健美運動方法

一、肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。（練六組，每組12-15次）。

二、肱三頭肌

上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節爲支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。（練六組，每組12-15次）。

三、三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力擡起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15次）。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側擡起至頭頂。（練六組，每組12-15次）。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。（練六組，每組12-15次）。