每晚堅持步行半小時的好處

每晚堅持步行半小時有什麼好處，相信有很多的朋友都喜歡在晚飯後到公園或是廣場散步，大家也知道這有助於我們飯後消化，但每晚堅持步行半小時還不止有這些好處呢，下面就一起來看看吧！

每晚堅持步行半小時有什麼好處1

步行的好處有哪些

1、增加記憶力。

隨着年齡的增長，人的.記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經絡。

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脈搏。

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4、身心輕安。

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

5、增強心臟功能。

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管。

醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量。

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

8、通暢血液循環。

人體血液不通暢，因爲經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

9、減少五臟疾病。

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

10、治癒三高。

有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

每晚堅持步行半小時有什麼好處2

步行有什麼注意事項

1、不能太放鬆

不能太放鬆正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

2、速度每秒走兩步

運動講究循序漸進，剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

3、時間下午4點後

下午4點以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

4、地點道路平、空氣好

公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

5、準備穿雙好鞋，做足熱身

爲避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

想要通過步行來達到鍛鍊的，主要還是要靠堅持哦！堅持鍛鍊纔有效果。