如何堅持每天跑步

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如何堅持每天跑步，只要你掌握跑步的技能並且每天堅持，就可以從中獲得很多意想不到的好處。小夥伴們難就難在不知道怎麼堅持，那麼我們該如何堅持每天跑步呢，下面就由小編分享給大家！

如何堅持每天跑步1

跑步有什麼好處

1、調節心態

約跑不僅能團聚朋友，還能給自身提供很多快樂。與朋友一起跑步鍛鍊，能共同釋放壓力，緩解身體不適，及調節不良情緒。此外，若遇到朋友的朋友，還能認識一些新的朋友，拓展自己的交際圈，讓自己變得更易於同他人溝通交往。

2、增強肌肉

對於體質虛弱的人來說，持續跑步鍛鍊能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。

3、改善心肺系統

心臟系統和呼吸系統在跑步鍛鍊過程中都會得到改善，因爲人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。

給自己一個目標

人有目標，纔有動力。如果在跑步前未制定詳細目標，人只會把跑步當成一種休閒鍛鍊的方式，也不會太認真。但一旦制定目標，朝着目標一步步前進，就能催促自身爲完成目標而付出更多的努力。建議剛開始跑時，不要把目標定得太高，可以先定每週跑兩次，然後循序漸進，直至每天跑步。

構思跑步路線

用同樣的步速在同一個地方跑步，形成習慣後，可能對身體所起的作用不大，而且人也會失去新鮮感，所以，可以構思不同的路線，用不同的步速來完成。況且不同路線沿途風景也不一樣，可以給人不同的享受。

找朋友鞭策自己

自己鞭策自己不管用，可以尋求朋友的幫助，讓朋友鞭策自己，這樣或許效果更好。建議最好找積極上進的朋友在身旁督促，而不要找惰性強的人，因爲別人懶惰，自己看在眼裏，也想模仿。

跑步如何練力量

關於力量練習，美國運動醫學學會註冊教練魯賓斯曾表示：“做gym對提升跑步速度有幫助，能增強全身力量。”此外，他還建議每週花費兩週時間練力量，可以找專業的教練指導，做髖部柔然性、核心肌肉穩定性等訓練，因爲跑步需要用到髖部和肌肉。

不過，著名的西恩海森曾表示，在做力量鍛鍊時一定要快，不然可能會影響跑步速度，所以，制定訓練方案時，要嘗試不斷減少每個動作花費的時間，增加頻率。此外，加強鍛鍊腳筋和臀大肌也對提升跑步速度有幫助，推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓練方法。

跑步能抑制食慾嗎

拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕賽爾曾發現，人蔘與不同運動項目飢餓程度不一樣，所需攝入的食物類型也有所差別。例如，人慢跑後往往不容易餓，但人快跑後很容易餓。所以，想要減肥的人應該選擇慢跑，並且不斷延長跑步時間，不然身體一直處於能量未消耗的狀態，很難達到減肥功效。但需注意的是，也並不是跑越長時間越好，因爲當身體達到極限的臨界點時，再繼續跑可能會暈倒。

另外，需要提醒大家的是，對於要減肥的人來說，跑步後適當控制飲食量是必須的，不然脂肪剛燃燒，又重新積聚在體內，可能會出現不減反增的結果。建議跑步後吃一些富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類及脂肪含量多的食物。

跑步姿勢不對有什麼危害

1、全腳掌着地。跑步時，爲避免引發脛骨骨膜炎，跑出“O型腿”，應避免落地時全腳掌着地，因爲這樣很容易“蹲腳”。

2、腳尖着地。跑步長期腳尖先着地，時間一長，很容易變成“蘿蔔腿”，腿型變粗，因爲腳尖着地會刺激小腿肌肉。

3、內外八字腳。有的人走路時”內八“，跑步時也”內八“，而有的人則用”外八“的形式跑步。這兩種人都很容易變成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑在起跑時有一定好處，可以減少阻力，但整個過程都用前傾跑，容易造成背部緊張，時間一長會引起背部異常。另外，過分後仰也是不對的，同樣會對頸揹帶來不良影響。

如何堅持每天跑步2

第一步：準備一雙合適的鞋。

首先準備一雙自己非常喜歡並且穿着十分舒適的跑鞋，不一定要求是名牌鞋，關鍵是自己合腳並且穿的舒適，如果鞋比較輕就會更好。

第二步：準備一套舒適的運動服。

建議不要穿牛仔褲，按照我的經驗，穿運動褲會讓跑步過程中不會那麼疲勞；其次，如果是女生的話，最好穿運動內衣，對於長時間跑步的女生而言，更是如此。

因爲跑步前準備這些裝備，會讓人覺得跑步是很有儀式感的事情，所以也會更認真地對待跑步；充足的準備也會激發跑步時的動力。