跑步岔氣堅持跑的後果
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跑步岔氣堅持跑的後果,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,鍛鍊身體有利於增強我們的`身體素質,和小編一起看看跑步岔氣堅持跑的後果,知識。
跑步岔氣堅持跑的後果1跑步岔氣還能繼續跑嗎
有關的專家分析,如果跑步出現了岔氣,看情況不一定要立刻停止跑步,我們可以有意識地調整呼吸節奏,讓呼吸頻率慢下來,然後加深呼吸的幅度,這樣做一段時間後大多數出現岔氣症狀就能夠得到緩解的,對身體健康並沒有多大影響。
如果出現跑步岔氣有疼痛感的話,我們可以嘗試一下通過抻拉肌肉、憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸,然後憋住氣,之後握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔,然後再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後,讓別人握拳自上而下捶擊胸背,別人在拍打時要注意力度適中。另外,也可以躺在墊子上反覆滾動身體,這樣也可以緩解疼痛,使岔氣症狀消失的。
遠離跑步岔氣困擾的建議
1、首先要規劃 鍛鍊前的吃飯時間,跑步前確保吃的東西已經被大部分消化,飯後不要馬上做運動。
2、在運動之前要做好熱身運動還有飲食方面,一定做好準備工作。因爲如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料,可能會加重岔氣的症狀。
3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。運動前的熱身可以舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,然後保持這個動作30秒後,然後再慢慢的放鬆,接着再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時要減慢運動節奏調勻呼吸直至其消退。
5、你還可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩,並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這這樣有助於緩解疼痛。
跑步岔氣堅持跑的後果2跑步岔氣時如何緩解疼痛
1、按揉岔氣部位
跑步岔氣時,可以停止跑步並把手放在岔氣部位,隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。
2、加深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。
3、深呼吸憋氣
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
跑步岔氣嚴重時需要停止跑步
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害,並且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行爲都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放鬆。因爲在這種情況下跑步可能會損傷身體,並不能達到鍛鍊的目的。
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