瑜伽鍛鍊的好處總結

瑜伽鍛鍊的好處總結，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白瑜伽鍛鍊的好處總結，就快快動起來吧！

瑜伽鍛鍊的好處總結1

1、學瑜伽的好處

一、調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

二、消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

三、修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

四、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

2、瘦肚子的招式

一、眼鏡蛇式

（1）俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

（2）吸氣，手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。

（3）吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

二、船式

（1）坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

（2）吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉式

（1）坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

（2）彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

（3）將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

（4）呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

四、雙腿豎起式

（1）面朝上平躺在牀上，把枕頭墊在臀部下方。

（2）雙腿豎起貼在牆上，儘量保持這個姿勢5-10分鐘。能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到有睡意。

五、扭腰轉腿式

（1）仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳擡起，使腳踝與膝蓋同高。

（2）吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

3、瑜伽注意事項

爲了更好地使瑜伽練習達到減肥效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

（1）尋找適合自己的瑜伽類型：瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

（2）別爲身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

（3）保持平和的心態：和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的.是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

（4）不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放鬆心情。

（5）選擇專業的瑜伽老師：爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。

瑜伽鍛鍊的好處總結2

女人的生理可以化分爲幾個部分，在每個不同的部分做不一樣的瑜伽，簡單輕鬆就可以降脂減肥，達到強身健休的目的啦!

生理期前的一個星期：

調理卵巢激素， 給身體充電。

這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作爲主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

提示：這段時間不要任意把“脾氣”化爲食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

生理期間的一個星期：

舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。

這個時期女人的體質最爲虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展爲主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

生理期後的第一個星期：

疏通筋骨，強身減脂。

這一時期女人的雌激素分泌最爲旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金週，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家後做一組完整的鍛鍊。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。