瑜伽可以鍛鍊什麼

瑜伽是一項受很多女性都非常喜歡的養生運動，它不但可以讓女性的線條更加的優美，而且還可以提升基礎代謝。那麼到底瑜伽可以鍛鍊什麼，想要了解更多的話，不妨繼續往下看看吧。

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1、鍛鍊靈活性

瑜伽可以很好的提升人體的柔韌性，這也是身體健康一個非常重要的組成部分。經常練習瑜伽可以幫助我們徹底的放鬆肌肉的緊繃度，如果肌肉過於僵硬的話，很有可能導致關節受壓過大，長期以往會導致一系列的關節疾病出現。

2、可以鍛鍊站姿

鍛鍊肌肉不僅可以鍛鍊人的身材，還可以預防關節炎和背痛。通過瑜伽鍛鍊，我們可以達到力量和柔韌性的平衡。我們的頭像個保齡球，又大又圓又重。向前幾英寸前傾，肩部、頸部和背部的肌肉就會緊繃。長間它不僅會引起肌肉疲勞，而且會引起頸部和背脊的骨骼和關節的炎症。

3、瑜伽可以促進血液的循環速度

瑜伽可以有效的促進血液的循環速度和淋巴的正常循環。當身體扭曲時，靜脈血液從器官中擠出。當人體放鬆的時候，動脈的血液會迴流到器官中。倒立姿勢可以促進血液從下肢流向心臟。你可以收縮和伸展你的肌肉，以各種瑜伽姿勢移動你的器官，這能增強你的免疫力，抵抗炎症，清除你細胞中的垃圾。

4、增加呼吸

呼吸質量常常直接影響我們的身心健康。當我們學習怎樣更好的控制和放鬆我們的呼吸時，我們發現我們可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以幫助我們學習控制我們的思想狀態，消除日常生活中的壓力。

5、給身體排毒

在瑜伽練習中，經常會出大量的汗，出汗會同時排出體內的毒素，還會通過扭轉、伸展、按摩等方法刺激體內的解毒器官，所以定期的瑜伽練習有助於排出體內的毒素。

另外，瑜伽還能減少面部得皺紋，產生自然的皮膚拉動的效果。瑜伽倒立的姿勢常常能使皮膚恢復到原來年輕時候的'紅潤關澤，延緩衰老的速度。這是因爲倒立會使流入頭皮的血液數量增加，彈性的僵硬，消除了來自頸部血管和神經的壓力，同時也允許更多的血液流向頭皮肌肉層。從而讓我們皮膚上的皺紋減少。

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冬季做瑜伽有哪些好處？

1、健身養性

在冬季是練瑜伽最好的時機，因爲在冬季人體的氣血比較暢通，練習起來輕鬆，能夠讓身體變得更加的舒適和暢快，尤其是對於年齡大的老人來說適當的練瑜伽，能夠緩解關節疼痛，把身體裏面的寒氣和淤血排出體外。

2、增強抵抗力，改善個人情緒

冬季練瑜伽具有強身健體的功效，同時提高了免疫力和抵抗力，減少了感冒和疾病的發生。在做瑜伽的時候，我們身體的神經系統處於興奮狀態，能夠讓情緒得到舒緩，讓人們變得更加的自信和樂觀。

3、排毒、釋放壓力

練瑜伽時能讓我們汗流浹背，體內毒素會隨着汗液排出體外，可以通過彎曲和扭轉的姿勢，刺激和按摩具有排毒功能的器官，練習瑜伽能夠把體內的毒素排出體外。冬季練習瑜伽也能夠讓身心處於平靜的狀態，提高了免疫系統的功能，放鬆心情，減輕壓力。

做瑜伽要注意哪些事項？

1、身體感覺不是很疲勞的狀態下進行練習，也可以運動之後休息一段時間之後練習，瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復，快速的恢復體力。練習瑜伽時不能說話或者大笑，要保持平穩的呼吸節奏，這樣能夠讓身體更加的放鬆。

2、在練習前要空腹三個小時，尤其是對於難度大的練習空腹的時間要延長一些，在進行各種扭轉、彎曲練習時，胃腸道蠕動是非常激烈的，血液可能會充盈到某個位置，如果吃得太飽練習的話會出現嘔吐的感覺。不要強迫身體練習高難度的動作，儘量選擇難度係數低，練習時遵循循序漸進。在練習瑜伽時最好選擇有彈性並且寬鬆的衣服，家裏沒人的話可以通過裸體來進行做瑜伽，能夠讓身體更加的放鬆。

哪些人不適合練習瑜伽？

1、脊椎不好的中年人

隨着年齡的增長，關節和韌帶也開始退化，肌肉變得很僵硬，沒有強有力的肌肉來支持和保護，本身脊椎和頸椎就很脆弱，當練習了高難度的瑜伽動作，會導致肌肉拉傷，或者對椎體錯位。

2、骨質疏鬆的患者

骨質疏鬆的女性因爲他們的骨硬度下降，脆弱增加，在練習瑜伽時，如果不注意的話可能會引起壓縮性的骨折。同時肥胖和心腦血管疾病的患者也不能做劇烈的瑜伽運動，比如倒立，不然會增加心臟的負擔，引起身體的不適。

溫馨提示

冬季做瑜伽會給身體帶來很多的好處，但是不能做難度係數高的瑜伽，在練習瑜伽時要做到心無雜念，讓心情更加平靜，同時也要多喝水，夏季千萬不能憋尿，注意營養均衡，保持樂觀心態。