如何利用瑜伽的靜心對治痛苦
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如何利用瑜伽的靜心對治痛苦,我們都知道,瑜伽是現在非常火的一種鍛鍊的方式,瑜伽能夠讓我們靜下心來感受生活,能夠治癒我們的痛苦,那麼你知道具體應該如何利用瑜伽的靜心對治痛苦嗎?
如何利用瑜伽的靜心對治痛苦1
例如:你正靜靜地、不動地在靜心的最後的一個階段坐着,然後你會感覺到身體中的許多問題。你覺得腿快要痛死了、在手上有某種搔癢、你覺得螞蟻在身上爬而你看了好幾次─卻沒有螞蟻。那個爬是在內在的,不是在外在。你該怎麼辦呢?你覺得腿快要痛死了─要警覺、只要將你全部的注意力放在它上面。你會覺得癢─不要抓,那不會有幫助。你只要把注意力放在上面。甚至不要打開你的眼睛。只要往內注意並且只是等待和看着,而在幾秒之間這個癢就消失了。不論發生什麼─甚至如果你感到痛苦、在胃部或頭部劇烈的痛苦,那是可能的,因爲在靜心當中整個身體都會改變。靜心會改變身體的化學。新的事情會開始發生;身體正在混亂當中。有時候胃會被影響,因爲你已經在胃裏壓抑了許多情緒,而它們都被攪動了。有時候你會覺得想吐、嘔心。有時候你會在頭部感覺到一種劇烈的痛苦,因爲靜心正在改變你的大腦的內部結構。你在經歷靜心的時候真的是在混亂當中。很快地事情將會安定下來。但是,有一段時間,每件事都將會是不安定的。
所以你要做什麼?你只要看着頭部的痛苦;看着它。你會是一個觀看者。你只要忘記你是一個做者,漸漸地每件事都會消退,而且是如此美麗地與優雅地消退以致於除非你知道它你無法相信它。而且不只是痛苦從頭腦消失了;因爲能量在創造痛苦,如果它被看到,痛苦就會消失而同樣的能量會變成愉悅。能量是同樣的。痛苦或愉悅是同樣的能量的兩個面。
如果你可以保持安靜地坐着並且注意那些令人分心的事物,所有令人分心的事物都會消失。而當所有令人分心的事物消失,你會突然覺知到整個身體都消失了。
事實上,是什麼事情在發生呢?爲什麼這些事情會發生?─而當你不靜心的時候它們不會發生。你整天在那裏也從來不會癢、頭不痛胃也很好而腿也沒問題。每件事情都沒問題。是什麼事情真正在發生呢?爲什麼?在靜心當中、這些事情突然就開始了呢?
身體已經當了很久的主人了,而在靜心當中你正在把身體從主人的地位丟出去。你正在罷免它。它會執着;它會以各種方法試着保持主人的地位。它會創造出許多事情讓你分心然後靜心就不見了;你丟掉平衡而身體又再度回到王座上。一直到現在,身體保持是主人而你一直是個奴隸。經由靜心,你正在改變這整件事情;那是一場偉大的革命。而當然,沒有統治者想要被從他的權力中丟出去。
身體在玩政治─那就是正在發生的事。當它創造出想象中的痛苦、搔癢、螞蟻爬的時候,身體就正在試着讓你分心。而那是很自然的,因爲身體已經在統治的`地位上很久了,它已經是好幾世的帝王而你一直是奴隸。現在你正在把每一件事情顛倒過來。你正在收回你的王座,而很自然的身體會試着做每一種它所能做的事情來打擾你。如果你被打擾了,你就迷失了。通常,人們會壓抑這些事情。他們會開始誦唸一種咒語;他們不會看着身體。
我不是在教你任何型式的壓抑。我只教導覺知。你只要看、注意,因爲那是假的,它馬上就會消失。當所有的痛苦與搔癢與螞蟻都消失了,然後身體就在做爲一個奴隸的正確位置安定下來,突然間會出現如此多的你無法包含的喜樂。突然間在你的存在中出現瞭如此多你無法表達的慶祝;你正溢滿着一種超出瞭解的平靜、一種不屬於這個世界的喜樂。
如何利用瑜伽的靜心對治痛苦2
靜心瑜伽是什麼
靜心瑜伽是一種通過調整呼吸放鬆身心的瑜伽,具有平復人不良情緒的功效。如果平時經常遇到煩心事,睡不好覺,吃不下飯,不妨學習一下。
當一個人什麼事都不想做時,或者當一個人內心苦悶煩躁時,練習5分鐘靜心瑜伽,調整呼吸,可以消除不良情緒。在練習時,要集中注意力,明白呼吸在整個練習的重要性,並不斷觀察自己的呼吸情況。
呼吸雖然是人類最基本的技能,但要是呼吸不正常,人體健康可能會受影響。在日常生活中,很多人因爲壓力常常有呼吸不順暢的感覺,此時,就要練瑜伽控制內心,調整呼吸。
靜心瑜伽怎麼練
初學靜心瑜伽,很多人難以掌握動作要領,在練習時,通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨着循序漸進的練習,呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。
練習靜心瑜伽,首先要學會觀察自身的呼吸,哪怕1分鐘即可,然後根據觀察做好調整,並讓正確的呼吸方式日常化。
其次,要掌握正確的方法,逐步練習。最簡單的方法就是購買一張瑜伽墊,坐在上面,閉上眼睛,緩慢地呼吸,養成良好的呼吸習慣。另外,也可以以一個呼吸爲單位,吸氣5下,再呼氣5下。隨着練習,逐步增加次數。
最後,提高自身呼吸的質量。如果呼吸是短淺的,無節奏的,證明平時呼吸不是很順暢,需要讓呼吸變得自然有節奏,而且深長。練習時,注意吸氣後要讓氣體充滿腹腔或者胸腔,然後再緩慢吐氣。
靜心瑜伽呼吸法
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合,幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時,腹部要收緊,以按壓腹腔的太陽神經叢,達到放鬆的目的。
練習方法爲盤坐,一手放在膝蓋,一手放在腹部,然後調整呼吸,吸氣時,腹部鼓起,讓空氣充滿肺部,再慢慢呼氣,感覺氣體的變化。
調胃呼吸
壓力大,胃部緊張,吃不下飯,有不良情緒,可以練習調胃呼吸法,按摩胃腸。
練習方法爲取坐姿,手臂伸展,雙手自然垂落,然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣,身體後仰,再呼氣,下巴收緊。需注意的是,嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放鬆身體,讓氣在脈輪間走動。通常,鼻孔交替呼吸法又稱爲“清理經絡調息法”,能幫助調節身體左右兩側平衡,讓生命能量被激發。
練習方法爲坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左手食指和大拇指釦環,另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸氣,再用無名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。反過來,用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣,此爲一個回合。
靜心瑜伽體式有哪些
新月式
身體站直,保持脊柱挺直,然後左腳向後邁一大步,提起腳跟,繃緊腿部,再手臂上舉,雙手交握,保持5個呼吸的時間,注意,練習時,要下壓肩膀和後背。
半月式
兩腿打開,身體保持平直,右手觸碰地面,左手向上擡起,然後擡起左腳,把身體重心轉移到右腳上,再堅持5個呼吸的時間,慢慢還原到原來的姿勢。
三角式
放鬆身體,右腳向後邁2步,左腳向前,以腿爲圓心,彎曲身體,用右手握住右腳,左手上舉,並眼看左手手指,堅持5個呼吸的時間,再慢慢還原到原來的姿勢。
靜心瑜伽練習注意事項
做瑜伽前先洗澡
在練習前,先洗澡,讓身體溫度升高,及讓肌肉處於放鬆狀態,大大提高練習效果。如果在練習後再洗澡,可能會受寒,因爲出汗後人體毛細血管處於擴張狀態。
穿寬鬆衣服就行
練習瑜伽,衣服要選對,最好選寬鬆、透氣、吸汗性強的,這樣即使做高難度動作,出汗多,也不會讓身體感到不舒適。
用心去感受
放鬆身體,用心去慢慢體會每一個瑜伽動作,感受身體的牽引、拉伸,這樣在大家做完瑜伽之後,纔會有益於身心的放鬆。
最好空腹練習
最好空腹做瑜伽,這樣在做一些擠壓、伸展的動作時,纔不會讓腸胃受到壓迫,從而避免不適症狀的出現。
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