初學者如何利用瑜珈瘦身
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初學者如何利用瑜珈瘦身,運動可以幫助促進我們的身體代謝,瑜伽在最近幾年也成爲一種流行的運動,對於我們初學者來說要如何練瑜伽,下面小編就分享初學者如何利用瑜珈瘦身的相關文章。
初學者如何利用瑜珈瘦身1
1、 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。
2、 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3、 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4、 擡起臀部
手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上擡起臀部。
初學者的做法:
初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢:膝蓋向外張開。
正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿纔是收緊的,這樣纔是正確的。
5、 放下
呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。
6、 放鬆
全身放鬆,慢慢調息。雙臂伸直置於肩膀下方,雙手着地,雙腿伸直置於身體後方,腳趾撐地,伸直身體。瑜伽操不需要多麼精準的動作,主要用心去感受、用呼吸去調節就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大,每個人都可以輕鬆做到。
初學者如何利用瑜珈瘦身2
1、站立後仰式瑜伽動作
兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部,手肘微微向後彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的.背部挺直,然後上身向後仰。
2、向前背部伸展式瑜伽動作
在上一個動作基礎上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側平舉至略比肩高。
保持俯身背部伸展動作,然後雙臂向前伸直,掌心相對。
保持重心在雙腳之上,並儘量不要晃動腳跟。
3、椅子式瑜伽動作
深深地彎曲你的膝蓋,並將背部擡起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放鬆,並深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候,最好是空腹的,並且體位也不是最重要的,要注重冥想和呼吸纔是最關鍵的!
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