初學者適合練什麼瑜伽
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你知道初學者適合練什麼瑜伽嗎?近年來很多女性都加入到練習瑜伽的隊伍當中,但是有一些高難度的瑜伽並不適合初學者,小編已經爲大家蒐集和整理好了初學者適合練什麼瑜伽的相關信息,一起來了解一下吧!
初學者適合練什麼瑜伽1
1、眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式,能夠增加脊柱力量和靈活性,和腰背肌力量。運動時,仰臥於地面,屈左手肘貼於地面,腰部往後彎曲,屈左膝,擡起左腿,右手往後伸展抓左腳,保持5~8次呼吸。
2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的,能夠有效改善體態,舒展身心,而且動作十分簡單。
運動時,需要先保持山式站立,吸氣使雙臂舉過頭頂,手指指向上方;然後呼氣,上半身向右彎曲,指尖指向右側,雙臂緊貼耳側,雙腿、臀部和腹部輕微用力,並保持平穩的呼吸。
3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者,通過訓練可補養和增強背部肌肉羣,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。
運動時,先平躺於地上,雙膝彎曲,腳後跟貼近臀部;然後將手掌置於雙耳兩側,手指指尖壓在肩膀下面,雙手和雙腿用力支撐在地上,擡高身體離開地面,形成一個弧形。
4、雙角式A扭轉前屈式。這是一個半高類瑜伽體式,不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部,還能有效改善消化系統功能。
運動時,需要先將雙腳分開一條腿長的距離,寬距站姿,腳後跟向外側微分開;呼氣時,上身折髖向下,手掌放在肩膀正下方的墊子上,目視地板,並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方,向右側扭轉上半身的同時打開胸腔,右臂向上伸直於地面垂直,指向天花板,並慢慢轉頭,看向上方右手指尖,保兩邊臀部平行。
5、戰士式。通過戰士式的訓練,能夠增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。
運動時,兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
初學者適合練什麼瑜伽2
推薦1:hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2:Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放鬆,放鬆心情。
推薦3:香薰瑜伽
練習瑜伽的時候,在瑜伽練習場地點上適合的精油,幫助練習者更快地平穩思緒,集中注意力,練習時有專業的芳療師在一旁輔助,是一種特別適合壓力過大,精神容易緊張的人的.練習方式。
推薦4:流瑜伽
Flow yoga,是時下很流行的一種瑜伽,流瑜伽通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大,適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術後的恢復練習。
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